Øg testosteron naturligt: Kost, livsstil og tips

Kostmæssige tips

En af de vigtigste ændringer, der kan foretages for at øge testosteronproduktionen, er en ændring i kosten. At spise kød giver kroppen protein, hvilket tillader opbygning af muskler, som er vital for at øge testosteron. At spise magert rødt kød, fisk og kylling er alle lavt-fedt måder at øge proteinindtaget på. Proteinshakes og kreatin kan også gode alternativer være, men mangler de essentielle mineraler og fedtsyrer, som rigtigt kød leverer og som kræves af kroppen. At spise regelmæssigt gennem dagen er også vigtigt, fordeler kalorieindtaget mellem fem eller seks mindre måltider af magert kød, grøntsager, frugt og fuldkorn. Det er vigtigt at gøre kosten balanceret, da en kost, der består mest af protein og kulhydrater, kan være skadelig for testosteronproduktionen. Enkel-u mættede fedtsyrer har også vist at øge testosteron og kan findes i høje niveauer i fødevarer som nødder, olivenolier, avocado og rapsolie.

Træningsændringer

At være overvægtig kan være en af de største bidragsydere til tab af testosteron. Hvis du er overvægtig, vil ændring af spisevaner og træning hjælpe med at eliminere ekstra fedt. mål det ekstra fedt og arbejd for at bygge let muskler. Når du træner, vælg træningsplaner, der vil presse dine muskler med intensivt tungt løft. Denne anstrengelse vil blive følt næste morgen, og din krop vil frigive testosteron for at genopbygge disse muskler. Vær sikker på at ikke overtræne, da det vil være trættende, hvilket vil føre til yderligere stress. Ved at tage træningsprogrammer langsomt og begrænse vægttab til et par pund om ugen, kan du holde testosteronniveauerne høje. Ellers vil din krop reagere, som om du sultener, og reducere testosteronproduktionen. Det er også vist, at at vælge øvelser, der målretter multi-led-områder, er mere effektive til at bygge overordnet muskelmasse. Hvis disse ændringer foretages i dine 20'ere eller 30'ere, er testosteronniveauer nemmere at opretholde senere i livet.

Andre livsstilsændringer

At begrænse alkoholinntaget er også en vigtig del af at øge testosteronproduktionen. Det dehydrerer din krop og får din krop til at bruge ressourcer på at trække vand fra muskelvæv for at holde vitale organfunktioner virkende. De tomme kalorier, der kommer som følge af at drikke, bidrager også til produktionen af østrogen, der bruges til at omdanne disse kalorier til fedtvev. Stress fra at drikke er også en faktor i nedsat testosteronproduktion og er mærkbar, når du har en bakke.
At få mindst syv til otte timers søvn hver nat er også vitalt for at øge testosteron, da mest af den legemlige regenerering sker under søvn. At holde en konsistent søvnrytme giver dine muskler en chance for at genoptræne fra træning og tillader dig også at forblive energisk hele dagen. At spise fødevarer eller tage vitaminer høje i zink og vitamin A tidligt på dagen er også bidragsydere til forbedret testosteronproduktion. Fødevarer som sojabønner og fisk er høje i zink. Frugter og grøntsager som blåbær, gulerødder og æbler er alle høje i vitamin A.