Sådan Gain Vægt Hvis du er en Undervægt Person

Der er mange mennesker, der falder ind under denne kategori kaldet "hårde Vindere ". Fremgår af titlen , de har en hård tid at få vægt. Nøglen måde at tage på i vægt , er ved at følge de rigtige skridt og gøre det rigtige på det rigtige tidspunkt . Én ting ikke at gøre, er at proppe dit ansigt med tonsvis af højt kalorieindhold , usunde fødevarer og drikkevarer. Dette kan medføre, at nogle vægtøgning , men det vil være i form af fedt , og du vil også åbne dig op til risikofaktorer såsom forhøjet blodtryk, kræft og forhøjet kolesterol. Ting du skal
Gratis vægte
Journal myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Hold en dagbog . Spor dit daglige kalorieindtag i en uge. Skriv ned hver bid og slurk af mad, du spiser , der har kalorier i det. Hvis du er usikker på, hvad de kalorier er af bestemte fødevarer , der er en hjemmeside kaldet calorieking.com , der giver alle de oplysninger, du har brug for . Alt du skal gøre er at tilslutte den mad i en søgemaskine , og det giver dig de kalorier og ernæringsprofil .
2

Tilføj det hele op . Når ugen er gået, finde den samlede mængde kalorier du spiste for hver dag , tilføje dem alle sammen og derefter dividere med syv. Dette vil give dig et gennemsnit pr dag alt. Nu tilføje 500 kalorier til dette nummer . For eksempel, hvis din gennemsnitlige var 1900 kalorier om dagen, så dit nye samlede er 2400 kalorier.
3

Spis flere måltider. Nu tager din nye daglige total, siger 2400 for eksempel, og dividere det med seks. Dette vil give dig seks måltider på 400 kalorier hver. Så vil du nu spise seks , 400 -kalorie måltider om dagen. Spise hver 2 til 3 timer i løbet af dagen begynder , så snart du står op om morgenen.
4

Gå til gymnastik og gøre sammensatte øvelser . Du kan også træne i dit hus, hvis du har udstyr. Sammensatte øvelser involverer mere end én fælles vifte af bevægelse, og de ​​fører til en stor mængde muskler rekruttering , hvilket fører til størrelse. Nogle eksempler på øvelser er bænkpres, militær presse , dødløft , ryg rækker og squats .
5

Klip cardio. Der er en tid og sted for hjerte-kar- træning , men bulking op er ikke det. Doing store mængder af konditionstræning vil øge din kalorieforbrænding og få dig til at tabe sig. Hvis du kommer til at gøre nogen , holde gang kort og holde intensiteten lav.
6

revurdere din kalorieindtag. Tjek din vægt efter fire uger. Hvis du har taget på i vægt , så holder alt det samme . Hvis du ikke har taget på i vægt , og derefter tilføje 500 kalorier til din daglige totale igen. Hold øje med hver fire uger, og holde justere indtil du kommer til den ønskede vægt .
Hoteltilbud