Muskelskade-genoptræning: Essentielle tilskud for atleter

Ko-enzym Q10

Ko-enzym Q10 (CoQ10) kan forbedre atletisk præstation og reducere muskelskader. En undersøgelse fra University of Tsukuba, University of Tokyo og Kobe Gakuin University, rapporteret i British Journal of Nutrition, viste, at markører for muskelskade var signifikant lavere hos atleter, der tog koenzym Q10 i så færre som 20 dage. Undersøgelsen målte elite-udøvere af den japanske kampsport kendo.

Forskningen konkluderede, at CoQ10 reducerede muskelskader forårsaget af motion, i stor grad på grund af det antioxidative potentiale. Koenzymet spiller en vigtig rolle i at bevare niveauer af vitamin E og vitamin C, som også er vigtige i genoptræning fra muskelskader.

Vitamin C

Vitamin C er et antioksidant. Ved at neutralisere frie radikaler produceret under strenøvelser, kan vitamin C reducere muskelsmerter og accelerere genoptræning efter intensive træningspas. Vitamin C er også vigtig for at hjælpe vægtløftere med at undgå skader, fordi det hjælper kroppen med at lave kollagen, som styrker bindvæv.

Vitamin E

Dette vitamin er også ros for dets antioxidative kvaliteter, der neutraliserer frie radikaler i vores celler. Reduktioner i indikatorer for muskelskade og friradikal-aktivitet er også rapporteret ved tilskud af vitamin E. Disse resultater blev etableret i tre studier rapporteret i Medicine & Science in Sports & Exercise, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism og American Journal of Physiology, henholdsvis.

Udover at hjælpe med at opretholde sunde muskelceller, er vitamin E også nødvendigt for genopbygning og reparation af muskler mellem træningspas.

Enzymers helbredende kraft

Enzymerne bromelain, papain, trypsین og chymotrypsین kan hjælpe med at lindre mindre skader, herunder musklestrækninger, på grund af deres anti-inflammatoriske egenskaber. Foreløbige forsøg, herunder M. G. Cirellis rapport i Clinical Medicine & Research, peger på værdien af bromelain i helbredelse fra skader. Denne forskning rapporterer reduceret smerte og hævelse – og øget helbredelse – ved brug af bromelain.

Udover anden forskning, der peger på helbredelsespotentialet af disse enzymer, når de tages alene, viste en dobbelt-blind studie i Amsterdam, rapporteret i Sports, Medicine and Health, forbedringer i helbredelse fra en kombination af disse enzymer.

Glutamin

Glutamin er en populær aminosyre blandt vægttrænere. Glutamin forøger glutathione, et antioksidant, der hjælper kroppen med at genoptræne fra intensive træningspas og forhindrer muskelnedbrydning. Det er et godt tilskud til generel muskelgenoptræning og sundhed.