Navigering i eftermenopausen: Næring og symptomhåndtering

Eftermenopausen

Eftermenopausen er den sidste af fire faser i kvindens reproduktive cykel, typisk omkring 50 år. Menopausen er officielt over efter et år uden menstruation. Symptomer kan inkludere højt blodtryk, urinlekkage, sløret tørhed og kløe, ben- og knoglesmerter, knoglerbrud, benkramper, urinrørbetændelse, blærebetændelse og huderynker. Moderne viden giver håb om færre symptomer.

God grundlæggende kost og motion

God kost er afgørende, da metabolismen sænker tempo. Vitaminer D og B12 samt calcium er værdifulde tilskud – spis mejeriprodukter som fettarm/skummetmælk og yoghurt. Calcium maksimerer knoglemasse og hjælper med cellemembraner, nervetransmission, blodkoagulation og muskelkontraktion. Regelmæssig motion holder en trim og sund.

Protein: Sojabønner vs. kød

Undersøgelser viser, at sojabønner sænker serum-kolesterol, reducerer risiko for hjerte-kar-sygdomme, nogle kræftformer og osteoporose. Eftermenopausale kvinder har lavere østrogen, hvilket øger osteoporose-risiko. Sojabønner indeholder progesterone (en østrogenform), og positive effekter ses typisk efter par måneder. Kød bør undgås/begrænses pga. negative effekter på knogler.

Fordele ved lavkulhydrat, lavfedt kost

Mange kvinder i eftermenopausen oplever overvægt. En MedStar-undersøgelse af 48.000 kvinder konkluderede, at lavfedt diæt med masser af grøntsager, fuldkorn og frugt ikke medfører vægtøgning og er effektiv til at holde vægten stabil.