Hvor meget calcium Er en voksende barn Behov Per Day

? Calcium er vigtigt for et godt helbred , men mange børn ikke indtager nok af dette mineral hver dag . Ifølge en artikel offentliggjort i en 2001 udgave af Journal of American College of Nutrition , den lave calcium-indtag af amerikanere " har nået krise niveau . " Vide, hvilke fødevarer indeholder høje niveauer af calcium er det første skridt mod at sikre dit barn får alt, hun har brug for . Hvorfor Calcium er Vigtigt

En typisk menneskelige krop indeholder omkring 2 til 3 £. af calcium, mere end noget andet mineral. Omkring 99 procent af denne calcium er til stede i knogler og tænder. Calcium giver grundlaget for knogle-og tand dannelse , hvilket gør det ekstremt vigtigt for børn, hvis knogler vokser hurtigt .

Calcium bidrager til at opretholde en regelmæssig hjerterytme og fremmer sund muskelsammentrækning . Det reducerer kolesterol i blodet , og kan medvirke til at sænke blodtrykket.

For små børn , især spædbørn , calcium hjælper kroppens udnyttelse af jern. Samtidig , calcium forhindrer optagelsen af bly i knogler og tænder.
Calcium Needs

Et barns daglige calcium behov varierer efter alder. Hans behov næsten dobbelt før og under puberteten, hvor kroppen og knogler størrelser stige hurtigt.

Find dit barns alder i denne tabel fra Journal of American College of Nutrition for at bestemme sin optimale calcium indtag .

1 til 3 år - 500 MG4 til 8 år - 800 mg9 til 18 år - 1 , 300 mg

kroppen optager calcium bedst, når D-vitamin , fluorid, og silicium forbruges på samme tid, i henhold Ruth Yaron , forfatter bog fra 1998 " Super Baby Food. " På den anden side , overdreven fosfor indtag hindrer absorption af calcium. Kulsyreholdige sodavand indeholder store mængder af fosfor.

Kilder til calcium

Calcium - holdige fødevarer , i modsætning til kosttilskud , bedst opfylder kroppens behov for calcium , ifølge Yaron , dels fordi calcium rige fødevarer indeholder ofte næringsstoffer som D-vitamin , at støtte i calciumoptaget

Mejeriprodukter - . mælk , ost og yoghurt - indeholder høje niveauer af calcium. Med 300 mg calcium , en kop mælk giver næsten halvdelen af ​​den daglige calcium krav om en 4 - . Til 8- årige

Andre calcium rige fødevarer omfatter mandler, broccoli , havre, svesker , laks med ben , sardiner, spinat , tofu, og Great Northern eller navy bønner, ifølge Yaron .

Nogle fødevarer som spinat , mandler , kakao, cashewnødder, sukkerroer greens , og sojabønner indeholder oxalsyre, som binder til calcium , da det passerer gennem tarmene og forhindrer det i at blive absorberet. Ifølge Dr. James Balch , forfatter af 2000 bogen " Prescription for Nutritional Healing , " det normale forbrug af disse fødevarer " , bør ikke udgøre et problem . " Han fraråder " frådseri ", dog .

Tegn på kalkmangel

muskelkramper er et tidligt tegn på calciummangel. En person kan opleve søvnløshed , snurren i arme og ben, ledsmerter , skøre og svage negle , hulrum og eksem , ifølge Balch og Yaron .

Calcium mangel kan også forårsage hyperaktivitet , depression og læring handicap.

Svær calciummangel kan føre til rakitis , hvor knoglerne bliver deforme.

calciumtilskud
p Hvis du er bekymret for, at dit barn ikke forbruge nok calcium i sin kost , calcium -berigede fødevarer kan hjælpe . Tjek pakkeetiketter efter ordene " calciumberigede ", " beriget med calcium ," eller en lignende sætning . Mange fødevarer, herunder nogle mærker af appelsin juice , indeholder nu calcium .

Kalciumtilskud, hvis virkelig er brug for , vil bidrage til at give calcium mangler i kosten. Giv små doser af calcium i løbet af dagen , i modsætning til en enkelt stor dosis.

Undgå enhver calciumtilskud mærket som "D1 - calcium - fosfat . " Kroppen ikke let absorbere denne form for calcium, hvilket forhindrer andre næringsstoffer fra at blive absorberet .

Dr. Balch fraråder brug af calcium -holdige antacida for at supplere calcium indtag . Tager nok af disse antacida til daglig calcium " vil også neutralisere mavesyre er nødvendig for optagelsen af ​​calcium . "

Diskuter dit barns calcium behov med sin læge , før de giver nogen kalktilskud .