Ernæring Tips til sportsfolk

God ernæring er ikke valgfrit for atleter, der forbruge mere energi og bruger mere vand og mineraler end en " sofa kartoffel . " At være aktiv holder dig fit, men at forblive sunde atleter skal fordoble deres indsats for at erstatte vand og mineraler tabt ved aktivitet og sved. Udholdenhedsatleter

Kulhydrater er de super fødevarer til udholdenhedsatleter der kører maratonløb , jogge , cykle og cross-country ski . Udholdenhedsatleter skal spise fuldkorn ris , pasta , korn og brød samt frugt og grøntsager. De har også brug for protein . Udholdenhedsatleter skal spise fjerkræ, magert kød , fisk, æg og fedtfattige mejeriprodukter. Men en høj-protein kost ikke anbefales for udholdenhed atlet . Det vil få dig til at føle træg , fordi din krop ikke kan fordøje de fødevarer hurtigt nok til at bruge til energi. Som for fedt, bør udholdenhedsatleter vælge fødevarer, der er lavt fedtindhold, og mindre end 30% af kalorier skal være fra fedt.

Non- udholdenhedsatleter

modsætning de udholdenhedsatleter , er ikke- udholdenhedsatleter tilladt et højere -protein kost . Non- udholdenhedsatleter omfatter vægtløftere og fodbold og baseball spillere . Disse atleter vil bruge flere muskler i korte perioder. Disse atleter får hovedparten af ​​deres næring og energi fra kulhydrater, som er for det meste stivelse . Kulhydrater non- udholdenhedsatleter bør spise omfatte fødevarer fremstillet med mel og sukker -og stivelsesholdige grøntsager såsom majs og kartofler. Spise bananer og bagels og drikke frugtsaft hjælper den ikke- udholdenhed atlet forberede sig på at udføre lige før en konkurrence . Men efter konkurrencen , vil den ikke- udholdenhed atlet nødt til at spise høj kulhydrat fødevarer til at erstatte den glykogen musklerne bruges i konkurrencen.
Væsker

Keeping hydreret er vigtigt at en atlet før, under og efter konkurrencen. Drikkevand og sportsdrikke regelmæssigt vil holde kroppen fungerer på konkurrence tid . Selvom du har brug for vand , du ønsker heller ikke at drikke for meget . For meget vand kan føre til kvalme , træthed og kramper. Nogle atleter endda tage koffein før konkurrence at forbedre deres præstationer . Men atleter bør undgå at drikke kaffe, te og alkohol , fordi disse drikkevarer kan forårsage dehydrering.

Dagen før konkurrencen , drikke 8 fluid ounces med hvert måltid og to 16 fluid ounces mellem måltiderne . Under fysisk aktivitet , drikke 8 fluid ounces regelmæssigt hver 30 minutter. Også genopbygge kroppen med væske efter aktivitet. Sport drikkevarer såsom hypertoniske drikke, isotoniske drikke og hypotone drikkevarer kan give dig lige hvad du har brug for før , under og efter fysisk aktivitet. Drik hypertonisk før konkurrencen for at give dig de kulhydrater , du har brug for at konkurrere. Isotoniske drikke er lavet til at drikke under fysisk aktivitet for at genoprette kulhydrater. Hypotoniske drikkevarer er fantastisk til genopfyldning af kroppen med væsker tabt gennem sved .
Hoteltilbud