Hvad er frugterne &Grøntsager , der er højt kalium

? Kalium fastholder sunde blodtryk niveauer , nerve funktion og muskel kontrol . Det hjælper også forebygge muskelkramper og hjerte uregelmæssigheder. Det amerikanske Department of Agriculture rådgiver spise en række højt kalium fødevarer , herunder mange frugter og grøntsager, for at nå den anbefalede "tilstrækkelig indtag" for voksne , 4.700 milligram kalium per dag. Bedste kilder

frugter og grøntsager højest i kalium er bagt søde kartofler, tomatpuré , kogte sukkerroer greens og bagte kartofler , ifølge USDA kostråd for amerikanerne . Hver af disse har 600-700 milligram kalium per portion.
Fremragende kilder

Med 500 til 600 milligram kalium per portion , dåse hvide bønner, tomatpuré , sveskejuice og gulerod saft er gode kilder til kalium .
Meget gode kilder

kogte grønne sojabønner , kogte lima bønner , kogt vinter squash , bananer, kogt spinat , tomat juice og tomat sauce er meget gode kilder til kalium , med 400 til 500 milligram kalium per portion.

gode kilder

Tørrede ubehandlede ferskner, kogte svesker , tørrede ubehandlede abrikoser, melon, honningmelon , kogte pisang , kogte kidneybønner, appelsin juice og kogte flækærter er andre frugter og grøntsager kilder kalium . Hver af disse har 350 til 400 milligram kalium per portion.
Andre Food Kilder

Nogle mejeriprodukter, såsom yoghurt og mælk , fisk og skaldyr , såsom muslinger , gulfinnet tun, Pacific rockfish og Stillehavet torsk , er høj i kalium. Hver af disse fødevarer har 400-550 milligram kalium per portion.
Hoteltilbud