Daglige Næringsværdi

Det amerikanske Department of Agriculture giver og anbefaler en liste over daglige ernæringsmæssige værdier for noget, og alt, hvad der findes i fødevarer ( se afsnittet Referencer ) . Nogle af disse ernæringsmæssige værdier til formål at holde dig på eller lidt under et bestemt antal , så du kan holde en sund livsstil. Andre ernæringsmæssige værdier betragtes som et minimum for visse næringsstoffer , der sigter mod at få dig på eller over et bestemt antal . Din krop har brug for alle disse næringsstoffer. Efter disse daglige ernæringsmæssige værdier vil hjælpe dig med at holde din krop sund. Fedt, kolesterol , natrium

Der er to typer af fedt , der har daglige værdier . Voksne, der er på en 2.000 kalorie diæt bør sigte mod at spise mere end 65 g fedt pr dag . Af dette fedt, bør ikke mere end 20g være mættede fedtsyrer . Mens mættet fedt i overskud er dårlige , nogle er brug af kroppen . For så vidt angår kolesterol angår, bør det holdes på 300 mg per dag. Natrium bør holdes på 2400 mg per dag. Hvis du ønsker at sænke dit kolesterol og sænke din natrium , bør du tale med din læge, før du sætter en personlig, individualiseret daglige værdi mål for disse næringsstoffer.
Kalium, fibre , protein

Kalium er vigtigt for at holde muskler fungerer ordentligt, og kan findes i bananer og kartofler. Du bør have mindst 3500mg af kalium per dag. Kostfibre er lige så vigtigt , da det hjælper kroppen til at holde en regelmæssig fordøjelsessystem. Findes i overflod i svesker , sammen med mange andre frugter og grøntsager , bør du prøve at spise 25g af kostfibre per dag. Protein, som kalium , er vigtig for muskelfunktion . Det hjælper musklerne til at vokse og reparere. Du bør sigte efter 50 g protein pr dag . Hvis du er vægttræning , bør du tale med din læge for at sikre , at du får nok protein til at nå dine personlige mål.
Vitamin A, C , D og E

vitamin A måles i Ius ( Internationale Enheder) . Du bør sigte efter 5.000 Ius af vitamin A per dag. C-vitamin er vigtigt for et sundt immunsystem , og det er også vigtigt, som en antioxidant i kroppen. Du bør have 60 mg C-vitamin om dagen. Både D-vitamin og E-vitamin er også måles i Ius . Du erstatningen sigte efter 400 Ius af D-vitamin om dagen , og 30 Ius af vitamin E.
B-vitaminer

Flere B-vitaminer er vigtige for kroppen. Dette omfatter thiamin (B1) , riboflavin (B2) , niacin (B3) , vitamin B6 , folat (B9) og vitamin B12 . Du skal have 1,5 mg af thiamin dagligt, samt 1.7mg af riboflavin og 20 mg niacin. Du bør også have 2 mg vitamin B 6 hver dag. Du skal have 400mcg af folat dagligt, samt 6mcg af vitamin B12.

Minerals
p Der er flere mineraler, du har brug for at have dagligt for at sikre en sund krop. Du skal have 1000mg af fosfor dagligt. Du skal også til at have 400 mg magnesium og 15 mg zink dagligt . Nogle mindre kendte mineraler, såsom selen , kobber og mangan også daglige værdier . Du skal have 2 mg både kobber og mangan , mens få 70mcg af selen hver dag.
Hoteltilbud