Hvilke fødevarer indeholder mest Fiber

? Fiber i kosten har mange sundhedsmæssige fordele . Ikke alene en fiberrig kost hjælper med gastrointestinal sundhed, men fiber er fantastisk til at sænke risikoen for hjertesygdom . Krav fiber indtag varierer efter køn og alder . Den gennemsnitlige voksne kvindelige behov 25 gram fibre dagligt . Den gennemsnitlige mandlige brug 38 gram fibre . Kan opnås Disse mængder af fiber fra friske fødevarer i stedet for kosttilskud. Fibertyper

De to typer af fiber er opløselige , som opløses i vand , og uopløselige , som ikke gør. Uopløselige fibre er ikke absorberes af kroppen , men absorberer overskydende vand for at holde tarmene flyder jævnt . Opløselige fiber geler i maven til at forlænge den følelse af fylde og langsomme fordøjelsessystem , så kroppen kan optage næring og holde blodsukkeret på et normalt niveau .

Grønsager

Kogt artiskok er en af ​​de højest - fiber fødevarer , med 10 gram per portion. Ærter følge nøje på andenpladsen med 8 gram per portion. Andre grøntsager med højt i fiber omfatte gulerødder, sukkermajs og kartofler med huden.

Bønner og nødder

linser og bønner indeholder omkring 15 gram fibre for hver ene -cup servering . Nødder tilføje omkring 3 gram per ounce. Solsikkefrø er de højeste i fiber.

Frugt

Æbler og pærer bør spises frisk med huden på at få mest fiber fra frugten . De kan tilføje så meget som 5 gram fibre per styk . Hindbær tilbyde den bedste kilde til fiber , med en kop indeholder 8 gram.

Korn og Pasta

af kornene , byg, havre og klid indeholder mest fiber. En kop giver kroppen 6 gram . Hel hvede pasta tilføjer om det samme. Flerkornsbrød indeholder kun omkring 1 eller 2 gram fibre per skive .

Fordele

En anden fordel ved at tilføje mere fiber til kost er vægttab. Fiber giver kroppen en mere fuld følelse. Denne følelse varer også længere end med en kost lavt i fiber. En person er tilbøjelige til at spise færre gange i løbet af dagen, fordi kroppen ikke føler sig sulten .
Hoteltilbud