Perricone kosten: En guide til anti-aldring og sund hud

En af de nøgle måder at holde hud ung og sund på er at nære den fra inden. En kost høj i anti-oxidant rige fødevarer, som den udviklet af Dr. Nicholas Perricone, kan hjælpe med at give huden et ungdommeligt udseende.

Protein

Tilstrækkeligt protein er essentielt for cellulær reparation. At spise fisk er en af de bedste måder at få protein på grund af dets høje Omega-3 fedtsyreindhold. Yoghurt er en anden god kilde, der indeholder gode bakterier, der fremmer sund tarmsundhed.

Frugter og grøntsager

Søg efter de mest farverige frugter og grøntsager, fordi de er lastet med hud-elsker anti-oxidanter. Cantaloupe er især god til at pumpe din hud op; Dr. Perricone anbefaler at tilføje ekstra cantaloupe til din kost en dag eller to før en speciel begivenhed.

Gode kulhydrater

Inkluder kulhydrater i dine måltider, men sørg for, at de kommer fra en god kilde. Begræns pasta, brød, morgenmadskorn, kartofler, ris og majs. Vælg ikke-stærkelseholdige grøntsager, og frugter med lavere sukkerindhold.

Umættet fedt

Hvert måltid bør indeholde en lille mængde umættet fedt; en teskud olivenolie eller hørfrøolie, to eller tre store oliven eller et par nødder vil gøre tricket.

Fødevarer at undgå

Undgå sukker, rødt kød og hydrogenerede olier og fedtstoffer. Begræns mejeri til lavt eller fritøjefrit. Vælg æggehvider i stedet for hele æg. Fryse aldrig mad; damp, grill eller steg i stedet.