Hvordan at finde ud af hvor mange kalorier til at forbruge

At bestemme, hvor mange kalorier til at forbruge en dag er nyttige oplysninger om du forsøger at tabe sig, tage på i vægt eller bevare din nuværende vægt. Dit basale stofskifte , BMR , er den mængde energi, din krop bruger i en inaktiv fastende tilstand. Alder , vægt, højde , aktivitetsniveau, kost og muskelmasse er nogle af de mange faktorer, der påvirker din BMR . Der eksisterer flere ligninger, der kan vurdere din BMR baseret på begrænset information. Du kan formere din BMR med en aktivitet faktor for at få et groft skøn af din samlede daglige energi udgifter TDEE , som er den samlede mængde kalorier du forbrænder på en dag. Forbruge så mange kalorier om dagen for at bevare din nuværende vægt. Instruktioner
1

anslå din BMR ved hjælp af Mifflin ligning (4,54 * W ) + ( 15.875 * H) - . (5 * A) + S. W er din vægt i lbs , H er din højde i inches og A er din alder. S er +5 for mænd og -161 for kvinder. Den resulterende svar måles i kcal /dag. For eksempel er en 55 -årig kvinde med en vægt på 110 Ibs. og en højde på 5 -fødder , 4 -inches har et BMR på 1080 kcal /dag.
2

Bestem dit aktivitetsniveau til en typisk uge og formere din BMR ved aktiviteten faktor. Lidt til ingen motion har en faktor på 1,2 , let motion 1,375 , moderat motion 1,55 , hård motion 1.725 og ekstremt hårdt daglig motion 1.9. For eksempel kan en person med en 1080 kcal /dag BRM og en let motion aktivitetsniveau har en TDEE 1485 kcal /dag. Dette antal svarer til et skøn over de samlede kalorier brændt i en typisk dag .
3

Brug din TDEE at bestemme, hvor mange kalorier til at forbruge hver dag . Reducer dine kalorier under din TDEE at tabe sig. Forbruge flere kalorier end din TDEE at få vægt . Forbruge så mange kalorier som din TDEE for at bevare din nuværende vægt . Umiddelbart reducere din kalorie tæller med mere end 15 procent eller 500 kalorier kan resultere i et stofskifte afmatning. Til effektivt at tabe sig, langsomt reducere dit kalorieindtag og motion for at øge dit stofskifte . Undgå nogensinde spise mindre end 1200 kalorier på en dag.
Hoteltilbud