Magnesiummangel: Symptomer, Årsager og Løsninger

Magnesium er vitalt for enzymaktivitet, især enzymmer involveret i energiproduktion. Det er også vigtigt for nervens helbred og optagelse af calcium og kalium. Det gennemsnitlige USDA-anbefalede daglige indtag af magnesium for voksne er 400 mg.

Mangletegn

En mangel på magnesium kan forårsage irriterbarhed, forvirring, nervøsitet, muskelsvaghed og rystelser, præmenstruelt syndrom, søvnløshed, dårlig fordøjelse, hurtigt hjerterytme, anfall og vredeudbrud, ifølge Dr. James F. Balch og Phyllis Balch, forfattere af bogen "Prescription for Nutritional Healing."

Calcium-relaterede Effekter

Magnesium er nødvendigt for at forebygge kalcificering af blødt væv. Det beskytter artierne mod calciumophobning og spiller en vigtig rolle i knogledannelse og i kulhydrat- og mineralmetabolisme.

Graviditet

Magnesium kan hjælpe med at forebygge for tidlig fødsler og anfall hos gravide kvinder.

Forbundne Risici

Ifølge Phyllis Balch, en klinisk ernæringsfysiolog, kan en mangel på magnesium forhøje risikoen for osteoporose, højt kolesterol, visse typer kræft og nyresten.

Kardiovaskulære Risici

Magnesiummangel kan være en vigtig årsag til fatal cardiak arytmi, hypertension, højt blodtryk og pludselig hjertestop.

Kostkilder

Nogle gode kilder til magnesium er sortkål, mælkebøtteblade, sødmajs, solrosfrø, rejer, tørrede abrikoser og tørrede blommer.