Lavkolesterol-kostplaner: Find sunde og gratis muligheder

Millioner af amerikanere har for højt kolesterol, som kan føre til hjerteinfarkt og/eller apopleksi. De største faktorer for at sænke kolesterol er kost og motion. En lavkolesterol-kost skal være lav i mættede fedtsyrer og raffinerede kulhydrater, mens man lægge vægt på frugter og grøntsager. Der findes en mængde ressourcer, både online og offline, til at hjælpe dig med at finde en kost, der passer til dig, og foretage de livsstilsændringer, du har brug for.

Instruktioner

1. Bestem kosttype: Bestem, hvilken type kost eller program du vil deltage i. Der er mange websteder, hvor du kan finde gratis kostplaner og opskrifter. Nogle som sparkpeople.com beder dig om at oprette en profil og indtaste oplysninger. Sparkpeople giver dig mulighed for at være en del af et fællesskab, der opmuntrer dig i din fremgang. Andre sider som American Heart Associations websted leverer kostinformation, herunder opskrifter, uden at kræve login. Du kan også bruge et websted som mypyramid.gov. Fødepyramide-webstedet tillader brugere at oprette en konto og planlægge måltider for en uge. Mypyramid viser dig det samlede fedt, kalorier, kolesterol og næringsstoffer i hver måltidsplan, du indtaster.

2. Evaluer programmer: Når du ved, hvad du vil have i et program, tjek nogle af de ovennævnte sider. Ved hjælp af dine oplysninger, gennemgå og vurder de sider, der interesserer dig mest, vælg en (eller flere) og vurder dem for, hvordan de passer til din livsstil. Vær sikker på at vælge et program, du vil holde fast ved. Noget du bør tænke over er, hvordan kostplanen passer med din livsstil, og at det kan tage flere uger, før dit kolesterol falder. Du kan ønske at tilmelde dig ét websted, mens du stadig henter opskriftsidéer fra et andet.

3. Tjek kolesterol hos lægen: Gå til din læge eller anden sundhedsudbyder og få dit kolesterol tjekket igen. Se, om din nye kost har haft en effekt. Tal med din sundhedsudbyder om resultaterne og se, hvilke andre ændringer du skal foretage.