Næringsstofmangel og hårtab: Det du skal vide

Hvordan næringssstoffer påvirker dit hår

Hår og hud består af pigmentet melanin. Med alderen aftager mængden af melanin i håret, hvilket får det til at blive gråt eller hvidt. Hårfolikler producerer tyndere hår, og nogle gange stopper de helt med at producere hår. Vitaminer, mineraler og hormoner spiller alle en rolle i hårvæksten, og de næringssstoffer du indtager, kan afgøre, om du rammes af hårtab.

Vigtigste næringssstoffer for sundt hår

Zink

Hårfolikler har brug for den rette mængde næring for at vokse sundt hår. Med alderen har kroppen sværere ved at optage næringssstoffer fra mad. Zink er det vigtigste næringstof for hårvækst og hjælper også med at forhindre gråt hår. Gode kilder til zink er hvedekim, græskarkerner, æggeblommer, østers, rejer, muslinger og bryggerigær.

Vitamin E

Vitamin E forsinkes aldringens proces. Ifølge studier nævnt i bogen "Prevention's Healing with Vitamins" kan en daglig dosis på 800 IE vitamin E forhindre hårtab. Fødevarer med højt indhold af vitamin E omfatter spinat, broccoli, æg, Rosenkål, soyabønner og hvedekim.

Vitamin B

Forskellige former for vitamin B kan forbedre hårets styrke, kvalitet og vækst. Det kan genoprette farve og reducere stress for at forhindre hårtab. Vitamin B-rige fødevarer, der gavner dit hår, er lever, æggeblommer, mælk, fuldkorn, gær, hvedekim og kidneybønner.

Vitamin A

Vitamin A kan hjælpe håret med at producere nok olie til at holde hårstråene fugtige, samtidig med at det forhindrer olie i at blære porer. Som en antioxidant, der kan gavne hovedbunden, findes vitamin A i gulerødder, bladgrøntsager, mælk, fiskolie, kød, squash og græskar.

Protein

Hår består næsten udelukkende af protein. At tilføje protein som bønner, æg, mælk og rødt kød til din kost kan øge tykkelsen af hver hårstrå. Men spis ikke for meget protein – håret kan blive sprødt og torrt, og for meget fedt kan få hovedbunden til at producere så meget olie, at det blokerer hårfolikler og gør dem svage. Den rette mængde protein gør hårstråene stærkere.