Boost frugtbarhed: Kost & motion til forplantning

Hurtige fakta

At træne mere end syv timer om ugen kan mindske de hormoner, der er nødvendige for ægløsning og forplantning. At skære ned på intensitet og antallet af timer vil øge dine chancer.

Din kropsmasseindeks (BMI) kan have en indflydelse på din evne til at blive gravid. Din BMI, enten for høj eller for lav, kan forårsage hormonelle ubalancer.

Kun ét glas alkohol om dagen kan mindske chancerne for at blive gravid.

At reducere koffeinforbruget vil øge din evne til at forplante.

Undgå at ryge cigaretter og rekreative stoffer.

Hvad man skal forbruge

Folsyre er essentiel for fosterets udvikling de første 2 til 8 uger. Mange kvinder ved endnu ikke, at de er gravide i denne kritiske tid. Folsyre kan findes i bananer, mælk, bladgrøntsager som spinat, rødbedesblade, salater, asparges, bønner både friske og tørrede, ærter, appelsiner, citroner, limer, grapefrugt, solsikkefrø, lever og berigede morgenmadskorn.

Fisk er sund for gravide kvinder, men hold dig væk fra fisk høje i kviksølv som haj, makrel, flodfisk og sværdfisk.

At øge dit jernindtag er vigtigt, og det kan findes i frugter, grøntsager, bønner og rødt kød. At reducere mængden af forarbejdede fødevarer vil hjælpe med at kontrollere insulinniveauet hos en kvinde, der prøver at blive gravid. Forarbejdede fødevarer bør erstattes med fuldkorn, friske frugter og grøntsager og mager kød. At spise forarbejdet kød i små mængder og undgå enhver kød, der er råt eller røget, reducerer risikoen for fødevaresygdomme.

At forbruge nødder, avocadoer, olivenolie og fuldfedte mejeriprodukter har vist sig at være mere gavnlige for kvinder, der prøver at blive gravide, end lavfedt og sukkerfrie versioner.

En sund livsstil bør være fokus for hver kvinde på alle tidspunkter i deres liv, men det er aldrig vigtigere end ved forplantning og bæring af en baby. At spise sundt i moderation, opretholde en sund vægt og træne moderat vil assistere din krop i at føde et sundt nyfødt.