Kilder til Iron &Calcium

Jern og calcium er vitale næringsstoffer . Jern udfører en række funktioner, men vigtigst af alt, det transporterer ilt til alle cellerne i kroppen. Calcium spiller en afgørende rolle i udviklingen og vedligeholdelsen af ​​stærke tænder og knogler. Ekspert Insight

Ifølge The American Diætetiske Association (ADA ) er den anbefalede daglige indtag af jern for en voksen mand er 8 mg; voksne hunner 18 mg . Rapporterer desuden , ADA , at calcium indtag ikke bør overstige 2.500 mg per dag

kilder til jern
p Der er to typer af jern : . Hæm og non- hæm . Gode ​​kilder til heme jern, som er mere let absorberes , omfatter oksekød, kylling, svinekød og laks. Jo mindre let absorberes ikke- hæm jern findes i grønne bladgrøntsager, tørrede bønner , berigede korn og græskarkerner

kilder til calcium
Mælk er en god kilde af calcium

amerikanske Diætetiske Association rapporterer, at tre portioner af calcium bør indtages dagligt . Mælk , befæstet frugt juice, yoghurt , ost og mørkegrønne bladgrøntsager er alle gode kilder til calcium .

Overvejelser

Mængden af ​​jern og calcium en person kræver vilje varierer afhængigt af alder, køn og livsstilsfaktorer. Jern og kalktilskud er bredt tilgængelige for folk ikke få nok fra deres kost.
Hoteltilbud