Er Kalium sænke forhøjet blodtryk

? Undersøgelser har vist, at kalium har en gavnlig effekt på blodtrykket. Kalium er en af ​​de vigtigste elektrolytter den menneskelige krop kræver for at fungere ordentligt. Den anbefalede daglige indtag for en gennemsnitlig voksen er omkring 4.700 mg per dag , selv om undersøgelser viser, at de fleste mennesker spiser omkring halvdelen af ​​dette beløb . Kalium arbejder med natrium i kroppen til at regulere væske niveauer i cellerne og at afbalancere surhedsgraden . Optimalt bør saldoen af kalium natrium være 5 til 1 . Årsager til højt blodtryk

Kalium virker i kroppen i forbindelse med natrium i natrium - kalium-pumpen ( Na + /K + ATPase ) . Dette holder cellerne fungerer korrekt , og bidrager til at opretholde den korrekte mængde af hver celle. Dette er vigtigt for nerve-og muskel- funktion . For meget salt resulterer i overskydende væske i blodet , øget blodtryk . Kalium letter bevægelsen af natrium fra cellerne i blodet , hvor det kan filtreres og udskilles fra kroppen via nyrerne , hvilket reducerer væske niveauer . Bevægelsen af ​​natrium og kalium ind og ud af cellerne transporterer næringsstoffer , der anvendes af kroppen. Den rette balance af natrium og kalium er af allerstørste betydning at opretholde en sund blodtryk .
Kost

mest kendte kost for at hjælpe med højt blodtryk er DASH kosten . Det blev udviklet af National Institutes of Health er baseret på forskning, undersøgelser kendt som kosten Approaches to Stop Hypertension . Den kost fremmer sund kost med frugt, grøntsager, lys mejeriprodukter, magert kød, fisk , fjerkræ, nødder og bønner. Dette giver mere af de vigtige elektrolytter kræves af kroppen til at fungere optimalt , herunder kalium, magnesium og kalcium. Den anbefaler også livsstilsændringer såsom at tilføje øvelse til din daglige rutine , drikke mindre alkohol , og rygestop.

Foods

Fødevarer, der er særlig høj i kalium omfatter abrikoser, avocado , banan, melon, honningmelon , kiwi , appelsiner, kartofler med skind , spinat, tomater , lima bønner og mælk. Alle kød er også høj i kalium , men de er også højere i natrium , så de skal spises i moderate mængder , hvis din natrium niveauer skal kontrolleres .

Side Effects

øge indtaget af kalium kan resultere i bivirkninger såsom mavebesvær, opkastning eller diarré. Hvis du oplever nogen alvorlige bivirkninger , bør du straks kontakte din læge , som for meget kalium kan være dødelig. Alvorlige bivirkninger omfatter: mavesmerter, usædvanlige mave svulmende , sort afføring , mental forvirring, sløvhed, tyngde eller svaghed i benene , kolde, blege, grå hud , prikken, prikkende , brændende, stram , eller udtrækningsfølelsen af arme, hænder, ben eller fødder .
Advarsel

Høje niveauer af kalium kan være farligt at ældre mennesker eller personer med nyreproblemer. Nyrerne bliver mindre effektive til filtrering kalium fra blodet som vi bliver ældre , hvilket gør det vanskeligere at opretholde balancen i kalium . Kalium kan være farligt både i niveauer, der er for lav eller for høj, så det er bedst at arbejde med en læge, der kan overvåge din kalium niveauer og dens virkning på dit helbred.