Den bedste slags Protein

Proteiner udfører mange funktioner til din krop . De leverer energi , opbygge og reparere kroppens væv og regulerer stofskiftet. Forskellige typer af fødevarer indeholder proteiner , som er sammensat af aminosyrer. Mens kød proteiner kan være let at medtage i en kost, nonmeat proteiner er langt sundere. Den gennemsnitlige mand forsøger at tabe sig behov for at forbruge omkring 90 gram protein dagligt. Den gennemsnitlige kvinde har brug for at forbruge omkring 60 til 70 gram protein til at tabe sig og forebygge tab af muskelmasse . For at opbygge lean muskelmasse , bør du spise 1 gram pr pund kropsvægt . Korn

Nogle af de sundeste proteiner findes i korn , herunder brune ris, quinoa , bulgur og hel-hvede spaghetti. Et kop servering af disse kerner indeholder mellem 5 gram og 8 gram protein . En skive grovbrød indeholder 3 gram protein; en kop havregryn tilføjer 5 gram protein til din morgenmad . Disse kerner er alle højt proteinindhold, under 200 kalorier per portion og højt fiberindhold for at fremme fordøjelsessystemet sundhed .

Bønner og bælgfrugter

Bønner er muligvis den nemmeste måde at øge dit protein forsyning uden at ty til animalske proteiner . En kop sojabønner indeholder 28 gram protein , med tofu på en andenplads med 1/2 kop leverer 20 gram . Linser, sorte bønner og kidneybønner al forsyning mellem 18 og 13 gram protein per én kop servering. Kikærter , baked beans og Lima bønner alle levere 10 gram protein per én kop servering. Bean og bælgplanter proteiner er højere end korn proteiner i kalorier , men stadig kommer ind på mindre end 300 kalorier per portion. De er høje i kulhydrater og protein , der giver kroppen energi til mere motion og aktivitet.

Nødder og frø

nødder og frø er sunde kilder protein til kroppen, med græskarkerner førende på mere end 19 gram pr 1/4-cup portioner. Jordnødder , hørfrø og mandler er alle kilder til mellem 8 og 9 gram protein pr 1/4-cup servering . Solsikkefrø, cashewnødder og pekannødder forsyning mellem 3 og 6 gram protein pr 1/4-cup servering . Nødder og frø er lav i kalorier og under 200 kalorier per portion. Vær forsigtig forsigtig , når de køber nødder med tilsat salt , hvilket øger indholdet natrium og forårsager oppustethed og udspilning .

Frugt og grønsager

Frugt og vegetabilske proteiner levere næringsstoffer såsom vitamin A , B, B12, D, E, jern og andre mineraler væsentlige til kroppen. Majs, kartofler og spinat top på listen over højt proteinindhold grøntsager med mere end 5 gram protein per portion. Ærter , artiskok , avocado og bladgrøntsager forsyning mellem 3 og 4 gram protein per portion. Asparges, broccoli , bananer og bær giver kroppen mere end 2 gram protein per portion. Med lav kalorier , højt indhold af vitaminer og mineraler og lavt natrium , frugter og grøntsager er en optimal proteinkilde til kroppen.
Hoteltilbud