3600 Calorie Diet

Høj slankekost anbefales, hvis du forsøger at bulk op ved at opbygge muskelmasse , eller hvis du bare har brug for at tage på i vægt . Målet med et højt kalorieindhold kost er at forbruge sunde fødevarer, der er tæt på kalorier , ikke mættet fedt. Ifølge Body Sculpting Bible for mænd , bør hovedparten af din mad bestå af komplekse kulhydrater og protein på grund af deres høje indhold af kalorieforbrug. Tal med din læge eller diætist for at garantere sikkerheden af denne diæt , og at hjælpe med at overvåge dine fremskridt. Protein

Protein er en aminosyre, der er nødvendig for energi-og muskeltræning. Den bygger muskelvæv og reparerer celler , hvilket er afgørende for at øge muskelmasse. Æg , mælkeprodukter , ost, fisk og kød er højt proteinindhold . Rødt kød er især et højt proteinindhold, men indeholder også op til 30 procent mættet fedt, en usund fedt. Fisk er rig på protein og giver også omega- 3 fedtsyrer, et vigtigt næringsstof, som hjælper med at reducere højt kolesteroltal og hjertesygdomme.

Kulhydrater

Kulhydrater giver energi og er høj i kalorier . De to forskellige typer af kulhydrater, enkle og komplekse , kan påvirke din krop på forskellige måder. Simple kulhydrater findes i frugt , juice og mad, der indeholder raffineret sukker indeholder store mængder af kalorier, men også øger risikoen for diabetes , hvis det indtages i store mængder. Disse kulhydrater nedbrydes hurtigere i kroppen, giver lidt næring og efterlader dig sulten efter forbrug. Komplekse kulhydrater er kalorie tætte og giver kostfibre, der hjælper med at reducere kolesterol. De kan findes i hele korn pasta og brød, korn, bønner og kartofler. Disse kulhydrater er ideel til at spise, hvis du ønsker at føle sig fuldt ud efter at have spist , da det tager længere tid for kroppen at helt at fordøje dem .
Fat

Skønt mættet fedt kan forårsage vægtstigning , er det bedst at modtage dine daglige kalorier fra sund mad, vil ikke tilføje stress til din krop. Ifølge Body Sculpting Bible for mænd , spise flerumættede og enkeltumættet fedt er den bedste løsning, når de forsøger at få vægt. Flerumættede fedtsyrer findes i vegetabilske olier, nødder, frø og fede fisk . Enkeltumættet fedt findes i avocado, jordnøddesmør , vegetabilske olier og nødder , i henhold til American Heart Association. Mættet fedt findes i smør , margarine, rødt kød og mejeriprodukter. Disse fødevarer bør indtages i begrænsede mængder for at undgå sundhedsproblemer.
Hoteltilbud