Sådan Beregn den samlede kalorier i fødevarer

Et af de vigtigste aspekter af slankekure er at holde omhyggelig styr på de kalorier du indtager . Holde styr på antallet af kalorier, du spiser er afgørende for at opnå eller opretholde en sund vægt . Hvis du ikke er på vagt, kan kalorier tilføje op , og du kan ende med overspisning uden selv at vide . Realiseringen af ​​et par små justeringer til den opmærksomhed , som du betaler til portionsstørrelse og kalorie indhold kan betyde forskellen mellem at få vægt og tabe sig. Instruktioner
1

Beregn kalorier vha. næringsdeklarationen , hvis maden har en. Selv om de fleste mærker indeholder det samlede antal kalorier , der er indeholdt i produktet , kan du også beregne den samlede kalorier ved at se på mængden af ​​fedt , kulhydrater og protein. Et gram fedt indeholder 9 kalorier , mens 1 g protein eller kulhydrat indeholder 4 kalorier. For eksempel en fødevare med 15 g kulhydrater , ville 10 g protein og 5 g fedt indeholder (15 x 4) + ( 10 x 4 ) + ( 5 x 9) kalorier , for i alt 145 kalorier. Dine beregninger kan variere lidt på grund af afrunding af gram fedt , kulhydrat og protein -indhold på etiketten .
2

Kig efter næringsdeklarationen på en online mad database, såsom CalorieKing , hvis mad, du ønsker at spise er ikke fra en pakke. Disse websites er databaser over hundredvis af fødevarer og deres næringsværdi oplysninger. Ved at søge efter type af fødevarer , for eksempel, æble , eller mærke af mad, ligesom en bestemt fastfood-kæde , vil du være i stand til at få de samme oplysninger , som du kunne fra næringsdeklarationen .
3.

Beregn kalorier baseret på portionsstørrelse af den mad, du spiser. Kalorie -indhold i fødevarer bestemmes baseret på portionsstørrelse , og ofte færdigpakkede fødevarer indeholder mere end en portion per pakke. Hvis det er muligt , skal du bruge en fødevare skala at afveje den del størrelse for den mest præcise vurdering. Hvis dette ikke er muligt , skal du bruge dit bedste skøn ved at tælle ud nødder , kiks, eller chips , for eksempel. Hvis du spiste mere end en portion , multipliceres kalorier per portion med antallet af portioner du spiser at komme med en præcis mængde kalorier spist.
Hoteltilbud