Beregn præcist dit daglige kalorieindtag: En simpel guide

En af de vigtigste aspekter ved slanking er at holde nøje styr på de kalorier, du indtager. At holde styr på antallet af kalorier, du forbruger, er essentielt for at opnå eller opretholde en sund vægt. Hvis du ikke er opmærksom, kan kalorierne tilvokse, og du kan ende med at overæde, uden endda at vide det. At lave nogle små justeringer af opmærksomheden, du giver portionstørrelse og kalorieindhold, kan betyde forskellen mellem at tage på og tabe vægt.

Instruktioner

1. Beregn kalorier ved hjælp af næringssedlen: hvis fødevaren har en. Selvom de fleste mærker indeholder de samlede kalorier i produktet, kan du også beregne de samlede kalorier ved at se på mængden af fedt, kulhydrater og protein. Et gram fedt indeholder 9 kalorier, mens 1 g protein eller kulhydrat indeholder 4 kalorier. For eksempel ville en fødevare med 15 g kulhydrater, 10 g protein og 5 g fedt indeholde (15 x 4) + (10 x 4) + (5 x 9) kalorier, i alt 145 kalorier. Dine beregninger kan afvige lidt på grund af afrunding af gram fedt, kulhydrat og proteinindhold på mærket.

2. Søg næringsoplysninger i en online fødevaredatabase: som CalorieKing, hvis den mad, du vil spise, ikke kommer fra en pakke. Disse websteder er databaser over hundreder af fødevarer og deres næringsoplysninger. Ved at søge efter type mad, f.eks. æble, eller mærke, som en bestemt fastfood-kæde, vil du kunne få de samme oplysninger, som du kunne fra næringssedlen.

3. Beregn kalorier baseret på portionstørrelsen: Kalorieindholdet i mad bestemmes baseret på portionstørrelse, og ofte indeholder færdigpakket mad mere end én servering pr. pakke. Hvis muligt, brug en køkkenvægt til at veje portionstørrelsen for den mest præcise vurdering. Hvis dette ikke er muligt, brug din bedste estimering ved at tælle nødder, knækbrød eller chips, for eksempel. Hvis du spiste mere end én servering, gange kalorier pr. servering med antallet af serveringer, du spiser, for at opnå et præcist beløb af indtagne kalorier.