Mindre end 400 -kalorie måltid ideer

En fuld frokost eller middag består af en hovedret og mindst en side parabol eller en stor salat toppet med protein såsom kylling eller laks stykker . En fuld morgenmad indeholder en kombination af frugt og fiber eller fiber og protein . Men nogle mennesker spekulerer på, hvordan du kan pakke en fuld måltid i mindre end 400 kalorier. Dette er muligt, hvis du vælger de rigtige typer af fødevarer og opmærksomme på portionsstørrelser. Ernæringsekspert Natlie Butler siger en sund del af kød og en side parabol er på størrelse med et spil eller kort eller i din hule hånd . Men salater er den eneste undtagelse, fordi mørke bladgrøntsager er lav i kalorier . Du er velkommen til at spise så meget salat som du vil, men gå let på bandagen. Chocolate Raspberry Havregryn

Power op for dagen ved at spise en morgenmad, der indeholder både fibre og frugt. Kog 1/2 kop tørrede havre med rent vand og rør indtil havre er færdig madlavning. Kog havre i et par minutter , indtil du når din foretrukne konsistens . Bland 1/4 kop halvsød chokolade, chips og tilsæt 1/2 kop hindbær. Ingrediensen beløb i dette måltid er nok til at brødføde én person. Ifølge " Forebyggelse " magasin , dette måltid indeholder 419 kalorier med 1 fuld kop hindbær ; dog skære dine hindbær ned til 1/2 kop i stedet for en fuld kop bringer måltid ned til 389 kalorier i alt .
laks salat

En salat med hakkede laks stykker på toppen fungerer godt til middag eller frokost. Damp en knytnæve-størrelse mængde af laks i en tier damper . De fleste dampere kræver tre kopper vand i bunden til at give nok damp til at tilberede maden. Spred 1 tsk. olivenolie på toppen af ​​laks. Dæk dit damper med låg og lad fiskene at lave mad til 15 minutter eller indtil fuldstændig færdig. Mens din laks er madlavning, koge 1/2 kop broccoli i 10 minutter. Dræn broccoli og lad det køle af . Hak laks i mundrette firkanter. Forbered en salat , der indeholder broccoli , 2 spsk. af granatæble frø , 1 spsk. af græskarkerner , 1/4 kop hakkede romaine salat og 1/4 kop hakkede brøndkarse . Placer laks stykker oven på salat og pynt med citron kiler . Dette tjener én person. Ifølge BBC Good Food hjemmeside, de samlede kalorier i dette måltid er 320 kalorier.
Pasta Bolognese

" Forebyggelse " magasin siger pasta bolognese indeholder mindre end 400 kalorier, når forberedt på en bestemt måde . Denne ret er en fuld måltid , fordi pasta, sauce og kød er grundlæggende tre småretter i ét. For at gøre denne opskrift , hæld fire Potter vand i en stor gryde og placere på komfuret. Sæt ovnen på høj varme og sætte 1 spsk. af olivenolie i vandet og bring i kog . Tilføj fem tørrede porcini svampe til vandet og hæld en kop pasta skaller eller Zita pasta i puljen. Lad pasta og svampe til at koge i 10 minutter, eller indtil fuldt kogte . Brug en si til at dræne nudlerne når det er gjort madlavning .

Kog 1/2 pund af ekstra magert hakket oksekød i en stegepande på komfuret. Tilsæt 1 tsk. tørret basilikum 1 tsk. chili pulver til kødet og rør. Derefter tilsættes 1 spsk. finthakket gule løg . Tilsæt en knivspids friskkværnet peber og pres al fedtet fra kødet . Fortsæt madlavning, indtil kødet er helt færdig. Derefter tilsættes en dåse ( salt -fri ) tomatsauce . Tilsæt 2 spsk. af ricotta ost og tjene. Denne opskrift tjener to personer. Dette måltid fungerer også godt til frokost eller middag . Ifølge " Forebyggelse " magasin , de samlede kalorier i dette måltid er 399 .
Hoteltilbud