Sådan spiser fødevarer rige på Omega 3

Omega-3 fedtsyrer , også kendt som flerumættede fedtsyrer, er afgørende for at bevare et godt helbred . Disse næringsstoffer støtte hjernens funktion, samt vækst og udvikling. Desuden forskning tyder Omega-3 fedtsyrer kan reducere risikoen for hjertesygdomme , cancer og arthritis. Ifølge University of Maryland Medical Center , kan Omega-3 -mangel medføre træthed, dårlig hukommelse, tør hud , hjerteproblemer, humørsvingninger, depression og dårlig cirkulation . Kroppen kan ikke gøre Omega- 3-fedtsyrer; således er det nødvendigt at indtage fødevarer, der indeholder disse næringsstoffer. Instruktioner
1

omfatte mindst to portioner af fede fisk om ugen i din kost . Spis koldt vand fisk , såsom laks , makrel, helleflynder , sardiner, hvid tun og sild. Krill og alger er også kilder til Omega- 3 fedtsyrer. Broil , bage eller grill dine fisk , snarere end stegning det og bruge krydderier såsom citron peber i stedet for salt .
2

Medtag citrusfrugter , meloner og kirsebær i din kost. Spis bladgrøntsager grønne grøntsager, som broccoli , grønkål , kinakål , spinat og drue blade og blomkål . Forbruge bælgfrugter, såsom nyre , Navy, pinto og Lima bønner , ærter og flækærter .
3

Spis en kost, der indeholder nødder og nøddeolie . Medtag græskarkerner , sojabønner og valnødder i din kost. Tilsæt en spiseskefuld af jorden hør frø til din morgen korn eller frugt smoothie. Brug Omega-3 rige olier, såsom hørfrø , raps , sojabønner, græskar frø og valnød i din madlavning .
Hoteltilbud