Opnå Optimal Højde & Vægt: Faktorer & Strategier

Voksnes højde bestemmes af mange forskellige faktorer: gener, ernæring, motion, hvile og søvn samt sundhedspleje. Gener er forudbestemt og kan ikke ændres. Dog er gener ikke den eneste faktor, der er involveret i at nå sit fulde højdepotentiale. Optimal ernæring er vital for vækst. Motion spiller også en vigtig rolle i vækst, fordi visse typer motion øger produktionen af væksthormoner. Motion og ernæring kombineret med tilstrækkelig genoprettende hvile og korrekt sundhedspleje tillader en individ at nå deres fulde potentiale i højde og at opnå sund vægtøgning i form af muskelmasse.

Vejledning

1. Spis næringssomme fødevarer, der leverer vitaminer og mineraler i den rette balance. Optimale diæter inkluderer 6-11 portioner fra brød-, cerealie-, ris- og pastagruppen; 2-4 portioner frugt; 3-5 portioner grøntsager; 2-3 portioner fra mælk-, yoghurt- og ostegruppen; og 2-3 portioner fra proteingruppen, som inkluderer kød, æg, fjærkød, fisk og nødder. En optimal diæt leverer byggeklodserne for vækst af knogler og udvikling af muskler.
2. Motion for at bygge masse, strække rygraden og bygge brusk. Anaerobe øvelser, der strækker rygraden, hjælper med at tynde brusk, reducere kompression og tilføje højde. Strækøvelser inkluderer at stå med armene udstrakt så højt som muligt, bøje sig fremad og røre tærner, sidde med benene adskilt og bøje sig først til den ene side og så den anden, mens man rører tærner med fingerspidsene.
3. Sov og hvile for at tillade din krop at bygge knogler og masse. Unge kræver ca. 9,5 timers søvn hver nat, ifølge Karen S. Headlee, ekspert i familiekonsumentvidenskab. Uden tilstrækkelig hvile er kroppen forringet i sin evne til at producere væksthormon.
4. Reducer stress. Stress forårsager udskillelse af cortisol, som i sin tur hæmmer produktionen af væksthormoner. Korrekt medicinsk og mental sundhedspleje hjælper med at reducere stress relateret til fysisk ubehag og følelsesmæssige problemer. Gå til din læge til velvære-checks. Tal med en tillidsværdig person, når problemer opstår. Øv positiv tænkning og vær proaktiv i håndtering af almindelige livsstress. Søg professionel hjælp, når symptomer på angst eller depression varer mere end et par dage eller når symptomer forstyrrer normale aktiviteter.
5. Reducer sukker og raffinerede kulhydrater. Raffineret sukker og kulhydrater forstyrrer væksthormoner, nødvendige for øget højde og sund vægtøgning. Efter sukkerforbrug forbliver insulin i blodstrømmen og undertrykker hypofysens evne til at frigive væksthormoner. Undlad sukkerforbrug før og efter motion for at maximere hormon-fremmende effekter af motion.