Sådan Gain Højde & Vægt

voksenhøjde bestemmes af mange forskellige faktorer: genetik , ernæring, motion , hvile og søvn og sundhedspleje . Genetik er forudbestemt og kan ikke ændres. Men genetik er ikke den eneste faktor, der er involveret i at nå fuld højde potentiale. Optimal ernæring er afgørende for væksten . Motion spiller også en vigtig rolle i vækst, fordi visse former for motion øge produktionen af ​​væksthormoner. Motion og ernæring kombineret med tilstrækkelig genoprettende hvile og ordentlig sundhedspleje tillader en person til at nå deres fulde potentiale i højden og til at få sund vægt i form af muskelmasse. Instruktioner
1 Olier , fedtstoffer og slik er på toppen af ​​den mad pyramide og skal bruges sparsomt .

Spis nærende fødevarer , der leverer vitaminer og mineraler i den rigtige balance. Optimale kost omfatter 6 til 11 portioner fra brød, korn, ris og pasta gruppe; 2 til 4 portioner frugt ; 3 til 5 portioner af grøntsager ; 2 til 3 portioner af mælk , yoghurt og ost gruppe ; og 2 til 3 portioner fra det protein -gruppen , som omfatter kød, æg, fjerkræ, fisk og nødder . En optimal kost giver byggesten for vækst af knogler og udvikling af muskler.
2 Cykling, svømning, sparke og hoppe øge produktionen af ​​væksthormoner.

motion for at opbygge masse, strække rygsøjlen og opbygge brusk . Anaerobe øvelser , der strækker rygsøjlen hjælp til at blive tykkere brusk , reducere kompression og tilføje højde . Strækøvelser omfatter stående med nå arme opad så vidt muligt , læring frem og røre tæerne , sidde med spredte ben og hælder først til den ene side og derefter den anden , mens du rører tæer med fingerspidserne .
3

Søvn og hvile for at give din krop til at opbygge knogler og masse. Unge kræver cirka 9 1/2 timers søvn hver nat , ifølge Karen S. Headlee , en familie -og forbrugerorganisationer videnskaber ekspert. Uden tilstrækkelig hvile kroppen er svækket i sin evne til at producere væksthormon.
4 Symptomer på depression omfatte tab af appetit og søvnbesvær .

reducere stress. Stress forårsager frigivelsen af ​​cortisol, som hæmmer produktionen af ​​væksthormoner. Korrekt medicinsk og psykisk sundhedspleje støtte i reduktion af stress relateret til fysisk ubehag og følelsesmæssige problemer . Se din læge for wellness checkups . Tal med en betroet person, når der opstår problemer. Øv positiv tænkning og være proaktiv i at håndtere de almindelige belastninger i livet . Søg professionel hjælp, når symptomer på angst eller depression vare mere end et par dage, eller når symptomerne forstyrrer normale aktiviteter.
5

Reducer sukker og raffinerede kulhydrater . Raffineret sukker og kulhydrater forstyrrer væksthormoner, nødvendig for øget højde og sund vægtøgning. Efter forbrug af sukker , er insulin i blodet og undertrykker evnen af ​​hypofysen til at frigive væksthormoner. Afstå fra sukker forbrug før og efter træning for at maksimere hormon -fremmende effekter af motion .
Hoteltilbud