Sådan spiser fem portioner frugt og grøntsager om dagen

Forbrugende fem portioner frugt og grønt på daglig basis er ikke udfordrende. Prøv at spise en portion hver af frugt og grøntsager for alle tre måltider. Tilføj nogle frugter og grøntsager som to snacks i løbet af dagen til at tilføje op til fem portioner . Det er virkelig så let. Tilføjelse mere frugt og grønt til din kost vil hjælpe dig med at få nok fiber. Spise fem portioner frugt og grøntsager vil også hjælpe dig med at fylde op på sunde fødevarer i stedet for forarbejdede snacks med tomme kalorier . Ting du skal
Målebægre myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1 Tilføj frugt til din morgen måltid .

Spis et stykke frugt til morgenmad. Bananer, grapefrugter , appelsiner eller pærer er nærende tilføjelser til din morgen måltid . Du kan også prøve en kop friskpresset appelsin juice , hvis du hellere vil drikke din servering af frugt. Blåbær kan tilføjes til din havregrød for en anden mulighed for at få din morgen servering af frugt. Der er omkring 50 blåbær per portion.
2

handle en mellemstor æble til din almindelige mid-morning snack. Spise frugt i stedet for andre forarbejdede fødevarer er en sund måde at spise en mere afbalanceret kost.
3 Spis en salat til frokost.

Tilføj veggies til din frokost måltid . Du kan nemt gøre dette ved at spise en lille salat i tillæg til suppe eller en sandwich. Du kan endda lave en stor salat til din hovedret . Ud over salat , tilføje alle dine foretrukne grøntsager til din salat til en mere farverig og smagfuld måltid. Afhængig af størrelsen på din salat , kan du endda ender med at spise mere end en servering af grøntsager. To kopper rå , bladgrøntsager kan betragtes som en servering af grøntsager.
4 Baby gulerødder lave en lækker snack.

Spis baby- gulerødder med en side af fedtfattig ranch dressing som en mid-afternoon snack. Spise 3 ounce gulerødder svarer til en servering . Det er omkring 3/4 kop af baby gulerødder .
5 Dampet asparges med broccoli er en lækker side parabol .

Spis en servering af grøntsager til middag ved at tilføje dampet broccoli eller dampet asparges til dit måltid. En portionsstørrelse hakkede broccoli er omkring 1/2 kop . En portionsstørrelse asparges er omkring fire spyd eller 1 /2 kop . Der er en række forskellige grøntsager, du kan tilføje som en side parabol , så vælg en, der passer til din smag .
Hoteltilbud