Boost serotonin naturligt: Forståelse og sikre tilgange

Hvad er serotonin?

Serotonin er en monoamin-neurotransmitter. Det bidrager til følelser af lykke. Mere end 80 procent af serotonin i den menneskelige krop produceres i maven. Det hjælper med at regulere bevægelserne i tarmen og også at regulere appetit, søvn, humør og muskelkontraktioner. Serotonin findes som en aktiv ingrediens i de fleste antidepressiva lægemidler.

Søg lægeråd

Det er vigtigt, at en læge konsulteres før man forsøger at erstatte serotonin i din krop. Baseret på din 병력, kan lægen rådgive imod visse metoder til at erstatte serotonin. Lægen kan også give dig en recept på serotonin-forbedrende medicin. Desuden kan mangel på serotonin være en indikation på et større medicinsk problem, som lægen kan hjælpe med at behandle.

Spis protein og tag vitaminer

Et højt protein kost af æg, mælk, fisk, kylling og oksekød vil hjælpe med at øge tryptofan, en ingrediens, der hjælper med at skabe serotonin og sænke amino syre niveauer i blodet. Når amino syre niveauer er reduceret, opnås en større adgang til tryptofan, og som et resultat produceres mere serotonin. Vitaminer kan også hjælpe med at erstatte serotonin-niveauer. Vitamin B6 er let tilgængelig i de fleste supermarkeder og sundhedsbutikker. B6 vil øge tryptofan-niveauet i kroppen og derved også øge serotonin. Følg vitaminens anbefalede dosering.

Motion

Motion hjælper med at frigive endorphiner i kroppen. Endorphiner frigives, når hjerteslagen hæves under fysisk motion. Endorphinerne reagerer med opioid-receptorer for at producere mere serotonin. Regelmæssig motion hjælper med at fremme stabile, sunde serotonin-niveauer. Kardiovaskulær motion er bedst for at øge serotonin-niveauer.

Få sollys

Naturligt sollys hjælper med at øge serotonin-niveauer i kroppen. Bær altid solcreme, da dette ikke vil påvirke kroppens evne til at absorbere solens energi. Sollys bruges til at behandle personer med sæsonbundet affektiv forstyrrelse, og det kan også hjælpe vores kroppe med at modtage mere vitamin D.

Søvn

Mangel på søvn udtømmer serotonin-niveauer. Efter forlænget søvnmangel vil kroppen tilpasse sig de lavere niveauer, og en person måske endda ikke ved, at han/hun ikke sover nok. Gå tidligt i seng og vågn op naturligt. Du vil hurtigt finde ud af, hvor meget søvn du har brug for. Hold din sengetid konsekvent.

Antidepressiva

Zoloft, Lexapro og Prozac er nogle af de antidepressiva på markedet. De aktive ingredienser i disse mediciner er en blanding af forbindelser kaldet SSRI'er, eller selektive serotonin-genoptagelses-hæmmere. Ifølge forskning på SSRI'er udført ved University of Kansas og præsenteret i bogen "Antidepressants: Past, Present and Future" redigeret af Sheldon H. Preskorn, John P. Feighner, Christina Y Stanga og Ruth Ross, "SSRI'er hjælper med at øge det ekstracellulære niveau af neurotransmitteren serotonin ved at hæmme dets genoptagelse i den præsynaptiske celle, hvilket øger serotonin-niveauet i den synaptiske cleft tilgængelig til at binde til den postsynaptiske receptor." En læges recept kræves, og antidepressiva bør være et sidste middel.