Ernæring til genopretning: Fødevarer & vitaminer til alkoholisme

Genopretning fra alkoholisme er en proces, og hvis du spørger enhver, der har været igennem det, vil du høre, at det ikke føles godt. Du eller nogen, du kender, kan opleve symptomer som depression, angst, eller mere fysiske problemer som rystelser. En ernæringsplan fokuseret på specifikke fødevarer og vitaminer kan lindre symptomene på genopretning.

Depression og serotonin-udmattelse

En høj-protein kost inklusive komplekse kulhydrater kan lindre symptomernes depression. Proteiner indeholder aminosyrer, essentielle for hjernen til at skabe dopamin og norepinefrin, øger påmindelse. Komplekse kulhydrater, som fuldkorn, vil forbedre tryptofan og serotonin-niveauer. Vitamin C og St. Johns-wort hjælper med absorptionen af aminosyrer og at opretholde MAO (Monoaminoksidase) niveauer i hjernen.

Angst

Magnesium og B-kompleks vitaminer hjælper muskler med at afslappe og giver en beroligende energi til at kompensere for træthed. Fødevarer, der er høje i B-vitaminer, er også gode til angst: mørke grønne og bladgrønne grøntsager som spinat og kale, fuldkorn, fisk og æg. Undgå stimulerende stoffer, som øger angst: cigaretter, koffein (kaffe, sodavand, sort og grøn te), og sukker er alle almindelige stimulanter, der vil få folk til at føle sig ångstelige.

Rystelser

Stimulanter som koffein og nikotin kan forårsage rystelser, omend rystelser også kan være et symptom på legemlig træthed og overstimulering. En kost rig på aminosyrer, magnesium og vitamin B kan hjælpe med rystelser eller risten, liksom calciumtilskud. Hørfrøolie har også været anbefalet til rystelser og risten; og kombineret med en vitaminrig, velbalanceret kost, kan det hjælpe med at lindre disse symptomer. Rystelser er ikke kun et resultat af alkoholafvænning, men kan også være et tegn på et mere alvorligt neurologisk problem; tal med din læge om rystelser.