Top 100 næringstyngde fødevarer til optimal sundhed

Korrekt ernæring kan forhindre sygdom, forstærke immunsystemet og holde energiniveauer høje. Prøv ikke at opretholde korrekt ernæring fra syntetiske vitaminer og tilskud. Der er masser af næringstyngde fødevarer almindeligt tilgængelige, der vil holde dig sund og energisk hele dagen. Disse fødevarer findes i enhver supermarked og er en omkostningseffektiv måde at blive sund på.

Frugt

Frugter som abrikoser, avocadoer, hindbær, cantaloupe, tranebær, tomater, rosiner, figner og citroner og limaer indeholder alle livsvigtige næringsstoffer, der fremmer godt helbred i kroppen. Frugter som abrikoser og figner er pakket med fiber, der hjælper tyktarmens helbred. Abrikoser, hindbær, cantaloupe, rosiner og figner er fulde af beta-caroten, som hjælper med at forhindre makulær forringelse af øjet og forbedrer det overordnede øjehelbred. Nogle frugter antages at forhindre visse typer kræft og hjerte-sygdomme. Hindbær hjælper med at forhindre begge ved at forsinke væksten af kræftceller og regulere kolesterol. Citroner og limaer indeholder også kræftreducerende næringsstoffer. Tester har vist, at tomater måske kan hjælpe med at forhindre prostatakræft hos mænd. Tranebær har en usædvanlig sammensætning, der holder bakterier fra at hæfte sig til urinvejene, derved reducerer risikoen for urinveisinfektioner og blæreinfektioner hos kvinder.

Grøntsager

Grøntsager som løg er fulde af et stærkt antioxidans kaldet quercetin, som hjælper med at forhindre flere forskellige typer kræft. Broccoli har også vist at reducere risikoen for brystkræft. Andre kræftforebyggende grøntsager inkluderer spinat, bok choy, artiskoker, squash og hvidløg. Grøntsager som spinat og squash indeholder beta-caroten, som hjælper med at reducere risikoen for makulær forringelse og fremmer sundt øjehelbred. Laver kolesterol med grøntsager som artiskoker og broccoli, som indeholder høje mængder fiber – også understøtter fordøjelsessystemet.

Nødder og korn

Fundet i brød, morgenmad og endda snackblandinger, er nødder og korn næringssynde. Quinoa, selvom ikke almindeligt fundet i mange husholdninger, indeholder mange gavnlige fordele og kan findes i dit lokale sundhedsvarerbutik. Det er fuld af protein, jern og magnesium og kan strøs over morgenmad, frugt eller koges for at tilføje en nøddet smag til en ret. Andre kilder til magnesium, som fremmer muskelhelbred, inkluderer hvedekim, cashewnødder, græskarkerner, sesamfrø, solrosfrø og brun ris. Korn som linser, byg, pinto bønner og boghvede hjælper med at forbedre hjertefunktion og forhindre hjerte-kar-sygdomme. Linser er også kendt for at forhindre hormonelle kræftformer hos kvinder.

Skaldyr

Skaldyr har mere næringsværdi end andre kilder til kød. Skaldyr som muslinger, muslinger og rejer har høje forebyggende egenskaber vedrørende hjerte-sygdomme. Indeholder det kraftige vitamin B12, fremmer skaldyr også hjernefunktion og helbred. Skaldyr er også høje i andre vigtige næringsstoffer som jern og magnesium. Laks er pakket med omega-3 fedtsyre, som også reducerer risikoen for hjerte-sygdomme og forbedrer hjernefunktion. Krabbe har immunsystem-forstærkende egenskaber fundet i vitamin B12 og zink.