Bryd cirklen: Strategier til at undgå junkfood & forbedre sundhed

Slip af med junkfood-vaner – forstå hvorfor du falder for det

Junkfood har rædsom effekt på kroppen. Uantalige tilfælde af folk der spiser sig til overvægt. Hvorfor? Tænk på det som et stof: det gør det godt NU, så man glemmer fremtidige omkostninger. Forskning (Mercola/Yahoo News): næsten 1/3 af amerikansk kost er sukkerfyldte sodavand og chips. Sådan stopper du:

1. Forstå din tankegang. Måske hjælper chokolade mentalt for et øjeblik. Det får dig til at smile. Sådan undgår du det: find sunde "undslipnings-måltider" HVER tid på dagen, da junkfood ofte er impulsivt. Brød med pindemad = sund, proteinrig snack der erstatter chokoladebar.
2. Handl. Spiser du sent om natten? Det er ikke dårligt (myten om natmad/vægt er afkræftet). Men HVAD spiser du? Iskrem? Stop vanen ved enten at skære natmad, ELLER erstatte med sunde alternativer: frugt, stort glas vand. Yoghurt i stedet for is. Kiks → "100 kalori" snack-pakker. Dåsefrugt i stedet for is/chips. Blandet grøntsager gør underværker. Tjek natrium – fløde-majs er langt fra grønt.
3. Overvej omkostningerne. Overvægt → utallige sundhedsproblemer, livskvalitet, livet selv. Økonomiske omkostninger til junkfood summerer op. Strategi: skriv ALLE junkfood-udgifter fra morgen til aften. Chokolade $1, chips $2, halver is... Økonomisk påmindelse giver ekstra grund til at slutte. Brød/smør er billigere og sundere end konstant sodavand/sukker/chips. Ofte sparer du penge fra start ved rigtige valg.
4. Andre "undslipninger". Andet at gøre end at snakke. Læs bog, lav håndværk, gå en tur, tal telefon, skriv dagbog – når du ellers ville til skabet.
5. Besejr impulsivitet. Sidste hæk: kæmp mod impulsen. Hvis du sanser en impuls, undersøg den som en irrationel tanke. Vil DETTE virkelig gøre dig glad? Næste gang du tager en kasse kiks til sengen: overvej strategien. Undgå impulser – de er fjenden. Junkfood sår lommen, men højt stivelse/mættet fedt gør mere end at tilføje livrinder – de forkorter livslængden.