Anti- Aging Skin Diet

Nærende din hud indefra er lige så vigtigt som at anvende antiwrinkle lotion og cremer til at hjælpe dig se yngre ud. Dr. Nicholas Perricone , MD, i sin 2005 bog "The Wrinkle Cure ", opstiller en sund kost plan, der er specielt designet til at gendanne din hud til en ungdommelig udstråling. Hvis du følger de centrale elementer i Dr. Perricone s antiaging hud kost , som beskrevet her , kan du begynde at se yngre og føler revitaliseret inden for uger. Få masser af protein

Frie radikaler , de ustabile molekyler, forvolde skade på vores celler , udløser betændelse , er de største syndere i forårsager huden til at se ældre ud. Protein er en vigtig nøgle til at reparere skaden.

Mange mennesker , kvinder især , ikke får nok protein i deres kost. Ifølge Dr. Perricone bør en aktiv kvinde forbruge 60 til 80 gram protein per dag, eller 50 to 60 , hvis inaktiv. Mænd bør få 80 til 120 gram , hvis aktive og 70 til 80 , hvis inaktiv.

Sørg for at få dit protein fra magert kød snarere end fede pålæg. Hold dit forbrug af rødt kød til et minimum , eller undgå det helt . Fisk er en stor proteinkilde grund af dens høje indhold af omega -3 fedtsyrer , som bør være en daglig del af dit antiaging kost på grund af dens evne til at bekæmpe betændelse . Laks, makrel , sild, ansjoser , snapper , bas, Bluefish, ørred og skaldyr er dine bedste indsatser .

Yoghurt er en anden glimrende kilde til protein . De gavnlige bakterier i yoghurt fremme et sundt fordøjelsessystem. Vælg nonfat eller fedtfattig yoghurt. Spis andre fedtfattige eller nonfat mejeriprodukter i moderate mængder. Brug æggehvider i stedet for hele æg . Bønner og andre bælgfrugter giver fiber, samt protein. Nødder og frø er også høj i protein og omega- 3 fedtsyrer.
Farverige Carbs

Dr. Perricone anbefaler, at du har en kulhydratkilde med hvert måltid. Fokus på farvestrålende frugter og grøntsager, fordi det er dem med flest antioxidanter for at bekæmpe disse frie radikaler. avocado ; mørke , bladgrøntsager ; orange squash ; bær ; cantaloupe ; og peberfrugt er gode eksempler på antioxidant -rige fødevarer .

Du vil også ønsker at kigge efter kulhydratkilder , der er lavt på glykæmisk indeks . På den måde vil du undgå spidser i blodsukkeret , der modregning kemiske reaktioner i kroppen, der fører til betændelse og et væld af andre fysiske lidelser .

Lavglykæmisk carb kilder omfatter mest nonstarchy grøntsager , samt bønner, blåbær , meloner , ferskner, pærer , blommer og citrusfrugter.

Undgå sukker, pasta , kartofler, ris , brød , korn, majs , mango , papaya og bananer .


Flere tips

Have 1 tsk. olie eller hørfrøolie olivenolie , eller 5 til 10 oliven med hvert måltid.

Sørg for at du får tilstrækkelige mængder af vitamin A , C og E i din kost.

Spis fire eller fem mindre måltider hver dag i stedet for tre store.

Prøv at tilfredsstille din søde tand med frugt snarere end høj - kulhydrat snacks.

Hold din hud hydreret ved at drikke masser af vand . hoteltilbud

Spis flere portioner af cantaloupe for de to eller tre dage forud for en særlig begivenhed. Du bør se en mærkbar forbedring af tekstur af din hud.
Hoteltilbud