Mineral-støtte til depression: En naturlig tilgang

Ved behandling af depression foreskrives antidepressiva ofte. Dog er der en risiko ved visse af dem, der faktisk kan inducere mani hos voksne. Tenårsgere løber risiko for en stigning i selvmordstanker ved indtag af visse antidepressiva. Heldigvis findes der naturlige mineraler, der kan hjælpe med at overvinde negative humører forbundet med depression: zink, magnesium og selenium.

Zink

Zink er et essentielt næringstof, som kroppen ikke kan gemme. Dog påvirker det kropsfunktioner som immunsystemet, reproduktionssystemet og mental balance. Mangel på zink kan forårsage mental letargi. At øge zink-mængder hos mangel-patienter kan lindre symptom-relateret fysisk smerte samt forbedre opmærksomhed. Tilskud kan være nødvendige for depressive patientgrupper, der er i risiko for zink-mangel, nemlig vegetarere og gravide kvinder. Zink-mængder bør ikke overstige 40 milligram om dagen for voksne 19 år og derover. Naturlige kilder til zink inkluderer østers, okse-skind, schweizisk ost og svine-skuldre.

Magnesium

Magnesium er det mest hyppige mineral i kroppen. Magnesium bruges i mere end 300 biokemiske reaktioner i kroppen. Mest magnesium findes i knoglerne. Magnesium kan hjælpe med depression, fordi det er involveret med at producere de nødvendige proteiner for at skabe specielle humør-relaterede neurotransmittere. Magnesium er essentielt i at producere serotonin, den neurotransmitter, der er ansvarlig for at løfte humøret. En studie ledet af Dr. Richard H. Cox testede 100 depressive patienter for magnesium-mangel ved at anvende høje magnesium-niveauer til deres systemer for absorption. Mere end 50 af disse patienter demonstrerede lave magnesium-niveauer. Næsten 90 % af depressive patienter med kroniske smerte-syndromer blev fundet at være mangel. Rødbeder, gulerødder, bladgrøntsager og bønner er alle naturlige kilder til magnesium.

Selenium

Selenium-mangel har også været forbundet med depressive og angst-humører. Selvom din krop kun har brug for spormængder, hjælper det med at lave antioxidanter, der forhindrer celle-skade fra frie radikaler, der kan ramme hjernens funktioner. En 1991-studie publiceret i Biological Psychiatry Journal var blandt de første til at demonstrere seleniuds effekter på humøret. Femti forsøgspersoner fik enten en placebo eller en lille mængde selenium dagligt i fem uger og blev bedt om at overvåge deres humører såvel som hvad de havde spist. Høje selenium-niveauer kan resultere i iritation og mildt nerve-skade. Det anbefales, at voksne har ikke mere end 400 mikrogram selenium om dagen.