Magnesium: Essentielt mineral for optimal sundhed – Fordele & kilder

Magnesium – nøgler til over 300 biokemiske reaktioner

Magnesium er et mineral, der er vitalt for menneskets sundhed i alle livsfaser. Det kræves for at facilitere mere end 300 essentielle biokemiske reaktioner (kemiske aktiviteter i cellerne) i hele kroppen. En varieret kost sikrer tilstrækkeligt indtag af denne vigtige næringsstof.

Funktioner

Magnesium hjælper med at opretholde sund muskel-, nerve- og hjertefunktion, regulere blodtryk og blodsukkerniveauer, og holde knogler og tænder stærke.

Kostkilder

Nødder, bæltefrugter, fuldkorn og mørke bladgrøntsager er alle fremragende fødevarenkilder til magnesium.

Mangel & overdosering

• Mangel: Sjælden i USA, men kan ske ved ubehandlet diabetes eller tarmlidelser, der forstyrrer optagelse. Nogle receptpligtige mediciner kan også udtømme magnesiumniveauer.
• For meget (toksicitet): Kan følge af ekstra magnesiumtilskud. Personer med nyresygdom er i særlig risikogruppe.

Anbefalet daglige indtag (DRI)

• Mænd 19-30 år: 400 mg/dag
• Mænd 31+ år: 420 mg/dag
• Kvinder 19-30 år: 310 mg/dag
• Kvinder 31+ år: 320 mg/dag
• Børn: lavere doser