Beregn makronæringsstoffer-forhold: Kulhydrater, protein og fedt

Mange diætplaner bygger på specifikke forhold mellem kulhydrater, protein og fedt. Du kan let beregne dem selv med en simpel formel – for en enkelt fødevare, et måltid eller hele dagens indtag. Jo mere du øver dig i at evaluere din mad, jo nemmere er det at styre kosten.

Du har brug for

• Lommeregner, papir og pen

5 trin

1. Notér samlede gram protein, kulhydrater, fedt for fødevare/måltid/dag
2. Protein-gram × 4 ÷ samlede kalorier = protein-procent
3. Kulhydrat-gram × 4 ÷ samlede kalorier = kulhydrat-procent
4. Fedt-gram × 9 ÷ samlede kalorier = fedt-procent
5. Summer alle tre → skal give 100 %. Hvis ikke: genberegn og tjek værdier