Ernæringstrategier til forebyggelse af hårtab & vækst

Ting du skal bruge

• Bladegrøntsager
• Fuldkorn
• Æg
• Fisk
• Rosiner
• Brygger-gær
• Grønne eller røde peberfrugter
• Agurker
• Bønne-spirer
• Brun ris
• Sojabønner

Instruktioner

Kostforslag til forebyggelse af hårtab

1. Skær fedterne. Forskellige studier har vist, at hårtab kan bremmes ved at begrænse mængden af mættede fedtsyrer i din kost. Dieter rige på disse fedtsyrer kan hæve testosteron-niveauer og have negative effekter på hårfollikler. For eksempel, i stedet for smør, skal du bruge et vegetabilisk påstrø eller olivenolie.

2. Få masser af jern. Jern kan forhindre anæmi, en underlying årsag til hårtab. Spis fødevarer som bladegrøntsager, korn, æg og rosiner.

3. Få din kisel. En studie ved University of Cincinnati's College of Pharmacy viste, at kisel kan stimulere hårvækst og styrke hårstrå. Kisel findes i kartoffelskal, grønne eller røde peberfrugter, agurker, bønnespirer eller fulde fødevarer.

4. Spis protein-rige fødevarer. Protein fremmer hårvækst og kan findes (uden overdrevet fedt) i kalvelever, brygger-gær, hvedekim eller fisk.

5. Forbrug fødevarer rige på biotin, en komponent af sundt hår. Brygger-gær, brun ris og sojabønner er rige på biotin.