Øg IGF-1 niveauer: Fordele, naturlige metoder og effekter

Hvad er IGF-1?

IGF-1 (Insulin-like Growth Factor 1) syntetiseres primært i leveren via væksthormon og insulin. Vigtig for muskelvæst, styrke og celle-reparation (anti-aging). Langtidseffekter af forhøjet IGF-1 hos mennesker er endnu ikke fuldt udforskede (status 2010).

3 metoder til at øge IGF-1 naturligt

1. DHEA supplement

Studie (J Clin Endocrinol 1998): 100 mg DHEA/dag øgede IGF-1 med 16 % (mænd) og 31 % (kvinder). DHEA er frit tilgængeligt, men rådfør læge før brug.

2. Whey protein, mejeri og kreatin

Whey protein, mælkeprodukter og kreatin (5 g/dag anbefalet) øger IGF-1. Kreatin er populært blandt atleter. Rådfør læge og læs mærkat.

3. Kort, intens træning

Studie (J Clin Endocrinol 1996): kortvarig, højintens træning (sprints, tungt løft) øger IGF-1 mere end langvarig lavintens. Intensitet er relativ til alder/form – tilpas efter eget niveau.

Vigtige advarsler

• Forhøjet IGF-1 er forbundet med øget risiko for visse cancertyper (prostata, bryst) i nogle observationelle studier.
• Supplementer bør altid diskuteres med læge, især ved hormonpåvirkende stoffer.
• Fokus på balance: søvn, stresshåndtering, varieret kost understøtter naturlig hormonbalance.