Sådan Medtag protein i en kost

Lav -kulhydrat , høj - protein kost er en nyere dille, der har fejet tværs af næsten hver eneste nation i verden. Ulemperne til disse diæter er, at de ofte gør dieter bevare bæredygtige spisevaner, der tjener til at gøre situationen værre, når de vender tilbage til normal kost . Herunder protein i din kost kan opretholdes , men hvis du ved hvor man kan få kilder til protein og hvordan man spiser dem uden at blive kede af det samme kød igen og igen . Instruktioner
1

Bliv en møtrik . Du kan gå nødder uden bogstaveligt at blive skør mens slankekure ved at spise eller mellemmåltider på dine foretrukne nødder. Pekannødder , mandler, jordnødder , solsikkefrø og selv cashewnødder er nogle af de mest populære og gavnlige nødder , der kan give en god kilde til både protein og sunde fedtstoffer . Too tilføje endnu mere protein til din kost, kokken nogle af disse nødder i dit kød til middag eller bruge jordnøddesmør som dip til frugt eller vegetabilske snacks.
2

Moo for mere protein i din kost. Mejeriprodukter er en overraskende god kilde til protein, der kan inkluderes i en diæt. Tilføjelse nogle mælk til din frugt om morgenen eller have nogle yoghurt med nogle havre som en snack før frokost kan bidrage til problemfrit inkorporere protein i enhver kost . Oste som sommerhus og cheddar er også gode kilder til protein , der kan tilføjes eller strimlet og drysset over mange fødevarer til at øge deres protein fordele.
3

Kog op nogle æg . Æg er en af ​​de bedste kilder til protein naturen har skabt og mange protein og vejer kosttilskud er baseret på æggeprotein . Giver næsten 6 gram protein per portion ( 1 æg ) , æg kommer i perfekt portionsstørrelse og kan koges på mange forskellige måder for præference , herunder kogning, stegning, scrambling og krybskytteri . For at undgå at indtage for meget kolesterol , der kommer fra æggeblommen , bland dine flere æggehvider i løgnehistorie før madlavning eller blot fjerne så meget af den gule , før du spiser . Begrænsning af dit indtag til en hel æg en dag vil tjene den samme effekt som godt.
4

Feast på nogle bælgplanter til at omfatte mere protein i en diæt. Bælgplanter såsom spirer , bønner, linser og soja produkter som tofu er udsøgte kilder til protein , der kan indgå i en kost på mange måder. Spredning nogle af over en salat eller madlavning nogle bønner som en side element til en kød vil komplimentere en allerede protein pakket måltid. Bean salater, tofu burgere til vegetarer eller endda soja blandes i mælk kan bidrage til at øge og medtage din protein indtag i en diæt.
5.

Husk sundere kilder kød. Tyrkiet , kylling og fisk er alle sunde kilder til protein når de er tilberedt ordentligt. Skifte disse ud med magre udskæringer af oksekød og næ vil hjælpe dig til at inkludere mere protein i din kost og samtidig holde dine smagsløg fra at dø af kedsomhed. Bagt , kogt og grillet indstillinger er normalt sunde forberedelse teknikker end stegt og vil give mere positive fordele .
Hoteltilbud