Øg din stofskifte & energiniveau: Simple strategier

Dit stofskifte, eller metaboliske rate, er den energi, der forbrændes bare ved at holde din krop i funktion. Derfor forbrænder folk med høje stoftskift mere energi og taber fedt hurtigere. Hastigheden af dit stofskifte er noget, du er født med, men du kan øge din metaboliske rate ved at følge nogle simple trin, der også vil gøre dig mere vågen og mindre letargisk.

Instruktioner

1. Spis lidt og ofte. Hvis du spiser små, proteinrige måltider hele dagen i stedet for tre store, vil det holde dit stofskifte i gang. Din mave vil vænne sig til at have mad jevnligt og vil derfor forbrænde det hurtigere, forventende mere at komme. Hvis du dog sulter dig selv eller springer måltider over, vil din krop gå i sultentilstand og bremse sig for at holde på energiforsyningen. Fordøjelse af mad forbrænder kalorier, så at spise jevnligt er en god måde at forbrænde fedt på.

2. Spis en sund morgenmad. En sund morgenmad vil vække din krop op og vil også give langsomt frigivende energi, så du føler dig mere vågen hele dagen. At spise havregrød med frugt er en sund måde at starte dagen på.

3. Træn jevnligt. Prøv at gøre en halv time kardiovaskulær træning mindst fem gange om ugen. Den bedste måde at tabe vægt og øge din metaboliske rate på er at kombinere intervaltræning med vægt- og modstandstræning. Gør 60 sekunders anstrengende motion som løb eller hopp i reb for at få pulsen op, og så gør øvelser som udskridt og knæbøjninger med vægte. Hver femte minut, gør et yderligere 60-sekunders interval af cardio for at holde pulsen oppe. Jevnlig motion hjælper med at holde dig vågen, og det hjælper dig også med at sove bedre.

4. Spis krydret mad. Het krydderier som chili og peber øger din metaboliske rate med næsten 50 procent i tre timer efter spising. Krydderiet øger din hjerterate og får dit stofskifte til at bevæge sig hurtigere. Spis ikke fedtmende krydret mad som flødebaserede curryer, dog, fordi du bare annullerer alt dit hårde arbejde.

5. Drik grøn te. Ud over at være en sund drikkevare, hjælper grøn te med at hæve dit stofskifte. Den indeholder også koffein for at hjælpe dig med at føle dig mere vågen.