Tilgængelig motion og kost for mennesker med handicap

Der findes mange forskellige typer handicap, der gør fysisk motion udfordrende. Dog betyder at være handikappet ikke, at din kropp ikke bør plejes med motion. Uanset handicap kan mange motionsteknikker anvendes i ethvert dagligt program. Kombineret med en passende kost vil motion gavne både krop og sind.

Yoga

Yoga fokuserer på åndedrag, holdning og meditation. Det kan udføres på forskellige intensitetsniveauer, hvilket gør det ideelt for mennesker med handicap som multipel sklerose (MS), ledbetændelse, Aspergers syndrom, ADHD, Downs syndrom, cerebral parese og læringsvanskeligheder. Yoga hjælper mennesker med handicap med at lære koncentration og afslapning. Det øger også den fysiske fleksibilitet, hvilket hjælper med blodcirkulationen.

Styrketræning

Styrketræning er en mere præcis måde at sige vægttræning på. Det er afgørende, at musklerne forbliver aktive og sunde. Der er simple måder at gøre dette på uden at skulle løfte tunge vægte eller tilslutte et fitnesscenter. Styrketræning er ideel for mennesker med handicap som Downs syndrom, MS, ADHD og mennesker i rullestole. Vægte kan bruges mens man sidder i en stol eller står op, og enhver mængde kan bruges, ifølge individuelle niveauer. Konsulter en læge før du starter et styrketræningsprogram.

Gåtur

Gåtur hjælper kroppen på en række måder. At gå, uanset alder, køn, mental sundhed og de fleste fysiske funktionsnedsættelser, hjælper kroppen med at blive aktiv ved at holde hjertet i gang. Gåtur hjælper mennesker med ADHD, Aspergers syndrom og angst og andre læringsvanskeligheder med at koncentrere sig bedre. Det hjælper også med depression, fordi gåtur frigiver en kemisk stof i hjernen kaldet serotonin. Uanset handicap, hvis du er i stand til at gå, så tag fordel af det, fordi det er en af de nemmest og mest gavnlige former for motion, der kan udføres.

Kost

Kost er meget specifik for handicap, og de fleste læger vil overvåge en speciel kost, især ved handicap som diabetes, depression og ADHD. Kost spiller en afgørende rolle i, hvordan vi alle fungerer, handicap eller ej. Drik masser af vand, mindst otte glas dagligt, og spis en vifte af frugt og grøntsager, fuldkorn og mager kød, med hensyn til eventuelle allergier. Hold dig væk fra bearbejdede fødevarer, fritureret mad, sukkerholdige morgenmadscerealer og goder, og højt fedtholdige fødevarer som fløde, ost og smør.