Sådan bruges Nutrition at forebygge sygdomme

En sund kost og en god forståelse af ernæring kan hjælpe med at bekæmpe off en bred vifte af sygdomme , herunder type 2-diabetes , forhøjet blodtryk , højt kolesteroltal, og hjerte-kar -og hjertesygdomme. Ordentlig ernæring og regelmæssig motion kan reducere risikoen for disse betingelser eller fjerne dem helt. Det kræver hårdt arbejde og engagement at holde fast i en sund kost og motion program, men det betaler sig . Ting du skal
s
Vis Flere Instruktioner
1

Uddan dig selv . Læs pålidelige bøger og artikler om sund ernæring og kost. Pålidelige kilder er normalt registrerede diætister og læger .
2

Spis fuldkorn , der er høj i fiber og kan reducere blodtrykket. Fuldkornsprodukter omfatter hele pasta hvede og brød , brune ris og havregryn .
3

spise friske frugter. Frugt er høj i antioxidanter og fibre. Friske frugter har også mindre sukker end dåse , hvilket kan påvirke blodsukkeret.
4

Spis grøntsager . Grøntsager er høj i fiber , som støtte i fordøjelsen og holde dig følelsen fuld.
5

Spis og drik fedt-fri eller lavt fedtindhold mejeriprodukter som skummetmælk og fedtfattig yoghurt . Regelmæssige mejeriprodukter er højt indhold af mættet fedt , hvilket øger kolesterol, men lavt fedtindhold og fedtfri mejeri bidrager til at bekæmpe sygdomme som knogleskørhed .
6

Exercise. Diæt alene kan hjælpe dig med at tabe , men fysisk aktivitet øger det gode HDL-kolesterol , nedsætter blodtrykket og forbedrer hjerte-kar- sundhed. Det bekæmper også sygdomme som knogleskørhed og type 2 diabetes .
7.

Besøg lægen. Det er vigtigt at kende dine numre. Få en kolesterol-test (total kolesterol skal være mindre end 200 mg /dl) og få dit blodtryk kontrolleres ( sunde niveauer er mindre end 120 mm Hg /mindre end 80 mm Hg). At være i harmoni med dine tal kan du overvåge dine fremskridt og risiko for sygdom .
Hoteltilbud