Mad Kilder af Co Q Enzym 10

Co Q Enzym 10 kaldes også Coenzym Q10, CoQ10 eller ubiquinon . Det er en olie -opløselige stof til stede i alle dyr celle , primært i mitokondrierne , hvor den udgør en del af elektron transportkæden nødvendig for cellulær respiration . Fordi det er gemt i fedtvævet hos dyr , den bedste mad kilder til CoQ10 er sunde animalske fedtstoffer som fiskeolie. Betydning

Ud over sin rolle i cellulær respiration, er CoQ10 menes at have antioxidant anti- aging effekt , hvilket er hvorfor det er til stede i mange aktuelle hudplejeprodukter. Det er et antihistamin , og nogle gange er ordineret til allergi, astma eller luftvejssygdomme . Co Q Enzym 10 bidrager til at skabe ideelle betingelser for lysosomal funktion, en vigtig immunsystem reaktion .
Fish

Fish ofte nævnt som den bedste kilde til CoQ10 , fordi deres olier er kilder for andre essentielle næringsstoffer , såsom omega- 3 fedtsyrer , og er generelt betragtes som sunde. Makrel , tun, laks , sardiner, sild og ørred er alle gode fødevarer kilder af Co Q Enzyme 10 , indeholdende 1 til 2 milligram pr 3 -ounce servering. Der er ingen anbefalede daglige indtag værdi for CoQ10 , men 3 til 5 mg dagligt anses normalt .
Kød

Rødt kød , hvilket er relativt fede, er en god kilde CoQ10 . En 3 -ounce servering af oksekød har omkring 2,5 mg . Endnu højere koncentrationer , men kan findes i indmad som lever , nyre, hjerte og hjerne, som indeholder 2 til 3 milligram per ounce. Da disse fedtstoffer også skabe risiko for hjertesygdom , bør de indtages i moderate mængder . Kylling , hvilket er noget slankere, har omkring 1,4 mg per 3- ounce servering .
Vegetar Kilder
p Der er nogle vegetariske kilder Co Q Enzym 10 så godt. Broccoli og blomkål hver har omkring 0,5 mg CoQ10 pr halv kop . Sojabønner og raps olie har mere end 1 mg pr spiseskefuld . Jordnødder , sesamfrø og pistacienødder har mellem 0,5 og 1,0 mg per ounce . Spinat er en anden almindeligt citeret kilde CoQ10 .

Kosttilskud

terapeutiske doser af Co Q Enzym 10 spænder fra 100 til 300 mg per dag til så højt som 3.000 mg per dag under læge opsyn . Klart, at disse niveauer er umulige at nå uden kosttilskud. Fordøjelsen af CoQ10 kosttilskud er så lav som 10 procent, selv om det er højere , når det tages med fedtholdige måltider. CoQ10 kosttilskud er tilgængelige uden recept i USA .
Hoteltilbud