Sådan Bestem daglige kalorieindtag

Kalorier er den energi , som en fødevare eller drikkevarer du indtager. Afhængig af din alder, køn, højde, vægt og aktivitetsniveau , kan din krop har brug for alt fra 1.600 til 3.000 kalorier per dag til at fungere ordentligt . Optagelse og tælle dine kalorier kan hjælpe dig med at opretholde eller tabe sig. At tabe sig, bør du indtage færre kalorier end du forbrænder hver dag. Reducere dit kalorieindtag med 500 kalorier per dag kan hjælpe dig tabe et halvt kilo om ugen. Instruktioner
optagelse og tælle kalorier
1

bestemme, hvor mange kalorier din krop behov. Der er mange pålidelige kalorieindtag estimering værktøjer til rådighed online via websteder som MayoClinic.com . I de fleste tilfælde skal du indtaste din alder , højde, vægt og aktivitetsniveau for at få et nøjagtigt skøn . Når du har fundet ud af, hvor mange kalorier din krop har brug for til at fungere hver dag , kan du gøre kvalificerede beslutninger om din mad og drikke valg.
2

Hold en fødevare tidsskrift. Ved hjælp af en lille notesbog er ideel , fordi dens portabilitet giver dig mulighed for lettere at holde styr på dit kalorieindtag hele dagen. Hvis du har en smartphone, kan du være i stand til at bruge en kalorie optælling program på enheden. IPhone, for eksempel, tilbyder kalorieindhold optælling applikationer.
3

Under eller umiddelbart efter dine daglige måltider , optage hvad du spiste og drak . Vær sikker på at inkludere antallet af portioner eller samlet . Lad der være plads til at udfylde antallet af kalorier du indtager - et beløb, du kan finde ud af lige med det samme eller på et senere tidspunkt . Overvej at bruge en skala til at hjælpe dig med at beregne portioner for fødevarer, der kommer i færdigpakkede betjener størrelser , såsom frugt , grøntsager, ost og kød. Hvis du ikke har en fødevare skala , gør dit bedste for at estimere portionsstørrelser. En servering af kød er på størrelse med et spil kort , og en ounce af ost er på størrelse med et par terninger .
4

Skriv ned alle andre fødevarer, du spiser mellem måltiderne . Du bør endda optage et stykke slik , sukker pakke eller en lille bid af en anden fødevare . Alt, hvad du spiser eller drikker , skal registreres i din mad tidsskrift.
5.

Beregn antallet af kalorier, der var i hvert mad, du spiste . Du kan enten gøre dette efter dit måltid eller ved slutningen af dagen. For at gøre dette , skal du bruge næringsdeklarationen findes på etiketterne på de fødevarer, du forbrugt , eller du kan anmode om ernæringsmæssige oplysninger fra hvem forberedt din mad. Hvis du spiser mad, der ikke kommer med en mærkningsordning , såsom frugt og grøntsager, kan du slå op maden samlede kalorieindhold i en kalorie optælling bog gennem en smartphone-applikation eller online. Vær sikker på at tage hensyn til din portionsstørrelse . Hvis du spiste to portioner af chips , for eksempel, vil du nødt til at optage dobbelt så mange kalorier i en portion .
6

Beregn antallet af kalorier du forbruges i hvert måltid ved at addere enkelte fødevarer element. Overvej også at holde styr på snacks som en fjerde måltid komponent. Derefter tilsættes op kalorier i hvert måltid for at finde dit daglige total .
Hoteltilbud