Lavt glykæmisk snacks

Det glykæmiske indeks (GI) satser fødevarer på en skala fra 0 til 100 på baggrund af, hvor hurtigt de påvirker blodsukkeret . Balanced blodsukker kan medvirke til at forebygge kroniske sygdomme som diabetes, fedme og hjertesygdomme. Fødevarer anses for at være lavt på glykæmisk indeks , hvis de får en rating på 55 og under. Grøntsager, frugt og Dips

fleste grøntsager og mange frugter er lavt glykæmisk fødevarer. Lav GI grøntsager og frugter omfatter gulerødder , ærter, æbler , kirsebær, grapefrugt , druer, appelsiner , ferskner og blommer samt æble, appelsin , ananas og grapefrugt juice. Bær har et særligt lavt GI rating. Dips lavet med hummus, avocado eller frugt -flavored yoghurt er også lav GI og kan nydes med frugt eller grøntsager skiver .
Højt proteinindhold Foods

Mange højt proteinindhold fødevarer er ikke opført i glykæmisk indeks databaser , da de ikke har en effekt på blodsukkeret , fordi de er så lav i kulhydrater . Disse omfatter kød, fisk, tofu , nødder og frø . Snack mad lavet med disse kunne omfatte blandet møtrik og frø trail mix , venstre-over tofu scramble eller kold kylling over salat greens .
Dairy Foods

Mange mejeri fødevarer , såsom mælk, ost og æg er lavt glykæmisk fødevarer. Mejeri -baserede snacks kan indeholde hårdkogte æg , ost terninger, et glas kakaomælk eller et mælkebaseret frugt eller grøntsag smoothie.

Færdigpakket Snacks

Nogle færdigpakkede snacks har et lavt glykæmisk indeks rating. Men nogle af disse fødevarer er stadig høj i mættet fedt, salt eller kalorier, og bør spises i moderate mængder. GI værdien af ​​is og chips varierer med brandet og smag af produktet, men disse er generelt lav GI fødevarer . Digestive cookies tendens til at være lavt GI , som gør mange chokoladebarer , kommercielt gjort boller og pepperoni pinde.

Små dele af andre Foods

Det glykæmiske indeks er en henvisning af hvor hurtigt fødevarer påvirker blodsukkeret sammenlignet med lige mængder af andre fødevarer. Hvis man undgår pludselige stigninger i blodsukkeret er målet , kan du stadig forbruge mindre dele af midt - eller høj - GI fødevarer . Nogle høj GI fødevarer, såsom frugt og korn , er fulde af vigtige vitaminer og mineraler , og skal stadig indgå i enhver afbalanceret kost.
Hoteltilbud