Effektiv bodybuilding-kost: Byg muskler med kalorisk overskud

Kalorier

ACSMedicine: 23,6 kcal/lb kropsvægt. 160 lbs = 3.776 kcal/dag. Planlæg måltider, fødevarelog, hold snacks klar.

Protein

Min. 1 g/lb kropsvægt. Høj intensitet: 1,5 g/lb. Samtidig muskelopbygning/fedtforbrænding: 1,8-2 g/lb.

Træning

Vægtløft min. 3 gange/uge. Øg kalorier med 200+ på træningsdage. Uden træning → fedt, ikke muskler.

Kosttilskud

Ved svært at nå mål: 3 shakes/dag x 2 skåle whey = +600 kcal, +132 g protein.