Body Mass Building Kost

Bygning kvalitet kropsmasse kræver en kost med et kalorie overskud , tilstrækkelige mængder af protein , og en god workout plan involverer vægtløftning . Med så mange mennesker kæmper for at tabe sig, kan man ikke tro, at tage på i vægt kan være svært. Spise en betydelig mængde af kalorier kan være en udfordring, især over den lange periode, der kræves for at opbygge kvalitet masse. Der er nogle tricks til at gøre processen mindre smertefuld og få de kalorier ned. Kalorier

Dem, der ønsker at bygge kropsmasse nødt til at starte ud ved at øge deres daglige kalorieindtag . American College of Sports Medicine anbefaler, at enkeltpersoner få masse bør tage i 23,6 kalorier pr pund kropsvægt . Det betyder, at en £ 160 person forsøger at få masse skulle 3.776 kalorier hver dag . Spise et overskud af kalorier lyder nemt , men mange mennesker forsøger at tage på i vægt overvurdere mængden af ​​mad , de spiser, får dem til at falde kort af deres mål. Korrekt planlægning af måltider og holde en fødevare tidsskrift vil hjælpe en at undgå dette . Når du søger at opbygge kropsmasse, holde masser af tilberedte fødevarer og snacks på hånden til travle dage .
Protein

For at sikre, at den masse, der er opnået , er muskel en høj mængde af protein bør indtages . Dem, der søger at opbygge muskler har brug for et minimum af et gram protein pr pund kropsvægt . Ifølge American College of Sports Medicine, vil de udøver ved høj intensitet kræver 1,5 gram protein pr pund kropsvægt , mens de forsøger at få muskelmasse og reducere fedt på samme tid kræve 1,8-2 gram protein pr pund kropsvægt.
Training

Tager på i vægt er kun halvdelen af ligningen selv . Vægtløftning er vigtigt at sikre , at kroppen massen opnået er muskel end fedt. Dem, der bare spiser mere og ikke indarbejde motion bliver overvægtige. De, der er seriøse om at opbygge kropsmasse skal løfte vægte i gymnastiksalen mindst tre gange om ugen , og de bør øge kalorieindtag med mindst 200 kalorier om dage, hvor de løfter .

Kosttilskud

for dem, der har en vanskelig tid at spise den anbefalede mængde af kalorier og proteiner , der er nødvendige , kan Proteintilskud kan bruges mellem måltiderne. Drikke tre protein shakes om dagen lavet med to skefulde af en gennemsnitlig valleproteinpulver kan nemt tilføje 600 kalorier og 132 gram protein til ens daglige kost.
Hoteltilbud