Håndtering af koffinabstinens: Symptomer, lindring og genopretning

Koffein er et stimulans, der findes i mange te, sodavand og kaffedrikke. Nogle mennesker indtager så meget koffein på regelmæssig basis, at de vil opleve abstinenssymptomer, hvis de plutseligt og dramatisk reducerer deres indtag eller stopper helt. Koffinabstinenssymptomer varer normalt i et par dage og omfatter hovedpine, nervøsitet, irriterbarhed og træthed. Der er måder at reducere symptomerne på, mens man alligevel skærer ned på eller helt opgiver koffein.

Instruktioner

1. Reducer dit indtag gradvist: I stedet for at stoppe "kold tyrk". At drikke én dåse sodavand mindre hver dag eller en lidt mindre kop kaffe vil meget reducere potentielle abstinenssymptomer og kan fjerne dem helt. Bonusen er, at du stadig får de eventuelle fordele ved at reducere dit koffeinindtag eller stoppe helt.

2. Bland dine koffeininholdige drikke: Især kaffe og te, med en identisk koffeinfri blanding. Det kan også hjælpe, hvis du begynder at føle dig træt eller får hovedpine.

3. Tag en receptfri medicin og hvile: Hvis opkastelse og kvalme opstår i alvorlige tilfælde af koffinabstinens. Hver gang opkastelse opstår, kan kroppens elektrolyter blive ud af balance og forårsage endnu flere sundhedsproblemer, som dehydrering. At have koffeininholdige drikke kan muligvis hjælpe med at lindre symptomerne, men du løber risiko for yderligere at irritere din forstyrrede mave og forårsage mere opkastelse.

4. Tjek alle dine receptfrie medicinflasker: Nogle mediciner, som smertestillende, kan indeholde koffein. At bruge disse regelmæssigt kan forværre din krops afhængighed af koffein og forårsage flere abstinenssymptomer, når de stoppes. Skift til koffeinfrie smertestillende og andre receptfrie mediciner, når du har reduceret dit væskekoffeinindtag til en eller to koppe om dagen.

5. Undgå koffein, herunder chokoladedesserter: Som alle indeholder stimulansen, inden for otte timer før din ønskede sengetid. Det vil fremme bedre søvnvaner og mindre afhængighed af koffein.