Fødevarer, der hjælper hjernen Lær

Hjernen kræver ernæring for hukommelse, koncentration og fokus. En forbruger kan oprette en ugentlig madplan til også at omfatte kulhydrater, fedt og proteiner fra en række af hjernens fødevarer. Nogle almindelige hjerne fødevarer, der hjælper med at lære omfatte hele korn, grøntsager , fisk og skaldyr , nødder og frø og frugter. Fuldkorn

Fuldkorn er gode ernæring kilder, herunder B-vitaminer, kostfibre og jern . Jern leverer ilt til blodet , der bevæger sig til hjernen. Spise fuldkorn giver mulighed for bedre tænkning og koncentration. En kilde til fuldkorn er hel-hvede brød. Forbrugerne kan sprede jordnøddesmør på en skive grovbrød .

Grøntsager

Grøntsager har vitaminer og mineraler med lave kalorier. En almindelig grøntsag betragtes som en hjerne mad er spinat , som giver folinsyre og B12-vitamin . Andre grøntsager til en sund hjerne omfatter romaine salat , rød peber og artiskokhjerter .
Seafood

Fisk har essentielle næringsstoffer , herunder zink , jern og omega -3 fedtsyrer. Hver er vigtigt for blodgennemstrømning, der giver mulighed for hjernen fastholdelse. Ifølge staten Alaska Department of Health &Social Service , gode valg omfatter sild , sorte torsk og dåse luns tun lys. Ca. 6 ounce bør spises to gange ugentligt.

Nødder og frø

nødder og frø har fedt, protein og vitamin E, der giver hjernen ernæring til at absorbere information. Enkeltpersoner kan tilføje frø som hør frø til salater og supper; nødder såsom cashewnødder kan blandes i smoothies og milkshakes .

Frugt

bær har antioxidanter , som hjælper hjernen med hukommelse og erkendelse . Denne hjerne tilbageholdelse giver borgerne mulighed for at absorbere information. Nogle bær omfatter jordbær, morbær og brombær, der kan føjes til kolde morgenmadsprodukter eller varm havregrød .
Vand

Kroppen har brug for vand for fælles smøring og til at levere hjernen energi. Forbrugerne kan øge vandindtag ved at drikke kaffe og urtete eller ved at spise flere grøntsager og frugter som jordbær. Skåret citrusfrugter , herunder limefrugter og citroner kan tilføje smag til vandet.
Hoteltilbud