|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Ernæring

Effektive strategier til at reducere mavefedt: Kost & motion

At reducere mavefedt kan være en udfordrende lang proces, men kan accelereres, når smart madlavning og regelmæssig motion vægtes tungt. At lægge vægt på indhold og næringsværdier i fødevarer kan kræve, at du opgiver nogle godbiter, men det kræver ikke nødvendigvis, at du opgiver alle dine yndlingsfødevarer. Ligeså kan motion være tidskrævende i starten, men vil til sidst blive mere en vane end en pligt. Efter kun få uger med at spise rigtigt og træne godt, skal du bemærke ikke kun en slankere mave, men også en utroligt sundere livsstil.

Det du har brug for

  • Matte til crunches
  • Sunde fødevarer (som filmstjerne Jessica Alba spiser på hendes South Beach Diet-program...)
  • Magert kød
  • Lavfedt oster
  • Frugter
  • Grøntsager
  • Fuldkorn

Instruktioner

  1. Sørg for, at din læge er opmærksom på de livsstilsændringer, du planlægger at gøre. Han eller hun kan fortælle dig at være forsigtig med visse tiltag (afhængigt af dine personlige medicinske journaler), eller blot tilbyde yderligere råd.
  2. Tilmeld dig en online kost-dagbogside, som FitDay.com. Internetsider som disse er allerede programmeret med næringsinformation for tusinder af fødevarer. Du bør registrere hvert fødevarerem, der forbruges dagligt, og sørge for at lægge nært vægt på mængden af kalorier, fedt og kulhydrater.
  3. Tag denne optagne information og læg de procentvise daglige værdier af fedt og kulhydrater sammen (placeret på højre side af næringsmærkaten, direkte overfor mængden af gram). Din total skal forblive omkring 100 procent per dag.
  4. Vurder antallet af kalorier, du bør spise om dagen, ved at bruge et internet-websted. Selvom dette tal varierer efter individ, er det et vigtigt værktøj til fedttab. Spis ikke mere end denne kalorimængde per dag.
  5. Vær altid opmærksom på mængden af andre vitaminer og næringsstoffer, du forbruger. Deres daglige summer skal også nå 100 procent.

Motion

  1. Begynd en træningsplan på tre 30-minutters træninger om ugen. Stjerner som Jessica Alba kan bekræfte, at styrkelse og toning af kroppen er lige så vigtigt som at fjerne ekstra fedt, ifølge weightlossandtraining.com.
  2. Hver træning skal indeholde minimum 75 crunches. At stramme en flabber mave med forskellige variationer af crunches vil gøre muskler mere synlige end fedt.
  3. Inkluder en cardio-aktivitet i mindst én træning om ugen. For eksempel løb, cykel, svøm eller gå, så hele kroppen trænes, ikke bare maven. I omvendte vil en slankere mave være endnu mere tydelig – men glem ikke dine crunches.
  4. Løft vægte så ofte som muligt. Muskler selv brænder kalorier hele dagen ved at udføre interne funktioner og hjælpe med træning. Ifølge MSN Health and Fitness, hvis der er mere muskel til rådighed, kan mere intensive træningsrutiner oprettes, hvor musklen vil hjælpe med at brænde flere samlede kalorier.
  5. Begræns ikke mængden af motion, du planlægger at gøre – jo oftere du træner, jo bedre. Glem ikke at drikke masser af vand, da dette hjælper med at skynde din kropes metaboliske processer op, ifølge Consumer Affairs.

Ernæring