Optimer tarm-sundhed for balanceret serotonin: Reducer angst og forbedr humør

Tarmen kaldes ofte "kroppens anden hjerne" – den indeholder 100 millioner neuroner og mere serotonin end hjernen. Serotonin regulerer humør, søvn, appetit og hovedpine. Lavt serotonin giver irritation, depression og lav energi. Du kan øge serotonin via kost, kosttilskud og livsstilsændringer.

1. Spis mindre raffineret sukker

Sukker (kager, slik, sodavand) giver hurtige insulinstigninger → udløser adrenalin → hæmmer serotonindannelse. Resultat: træthed, udbrændthed, dårligt humør.

2. Spis flere tryptofanrige fødevarer

Tryptofan (aminsyre) er forstadium til serotonin. Findes i rødt kød, indmad, fisk, æg, bønner, mejeri, fuldkorn (havregryn). Kan købes som supplement.

3. Motionér regelmæssigt

Motion virker som natur antidepressivum. En studie (Physiology & Behavior, 1994) viser, at motion øger serotonindannelse.

4. Få sollys

Kroppen har brug for sol til at danne serotonin. Mangel giver lavt serotonin (f.eks. vinterdepression/SAD). Søg 15 min. sol på hånde/ansigt dagligt.