Hvad skal man spise øge blodet i kroppen?

Her er nogle fødevarer, der er rige på jern, vitamin B12 og folat, som alle er vigtige for at øge blodtallet:

Jernrige fødevarer:

* Rødt kød, især organkød såsom lever

* Fjerkræ

* Fisk, især tun, laks og makrel

* Æg

* Bælgplanter, såsom linser, bønner og ærter

* Nødder og frø, såsom græskarkerner og chiafrø

* Mørke bladgrøntsager, såsom spinat, grønkål og majroer

* Tørrede frugter, såsom rosiner, svesker og abrikoser

Vitamin B12-rige fødevarer:

* Kød

* Fjerkræ

* Fisk, især laks, ørred og sardiner

* Mejeriprodukter, såsom mælk, yoghurt og ost

* Æg

* Berigede korn

Følatrige fødevarer:

* Bladgrønt, såsom spinat, grønkål og collardgrønt

* Frugter, især appelsiner, bananer og jordbær

* Bælgplanter, såsom linser, bønner og ærter

* Nødder og frø

* Fuldkorn, såsom brune ris, quinoa og havregryn

Ud over disse fødevarer, kan du også overveje at tage et jerntilskud, hvis dit blodtal er lavt. Tal med din læge for at se, om et kosttilskud er det rigtige for dig.

Her er nogle yderligere tips til at øge dit blodtal:

* Spis en sund kost generelt. Udover at spise jern, vitamin B12 og folatrige fødevarer, skal du sørge for at spise en række andre sunde fødevarer, såsom frugt, grøntsager og fuldkorn.

* Få regelmæssig motion. Motion kan være med til at øge produktionen af ​​røde blodlegemer.

* Undgå at drikke alkohol. Alkohol kan forstyrre optagelsen af ​​jern og vitamin B12.

* Hold op med at ryge. Rygning kan skade blodcellerne.

Ved at følge disse tips kan du hjælpe med at øge dit blodtal og forbedre dit generelle helbred.