Sådan Beregn Kulhydrater & Fiber

Selv om de har fået et dårligt ry i de sidste mange år takket være low-carb FAD kostvaner , kulhydrater er en væsentlig komponent i human ernæring, der giver glukose til hjernen og kroppen. Kostfibre er en ufordøjelig bestanddel af kulhydrater , du kan finde i mange frugter , grøntsager og korn , som hjælper din krop udskille fast affald. Selvom ernæring fact etiketter vil give dig generelle retningslinjer for , hvor meget af hver af disse næringsstoffer, du har brug for, er det muligt at beregne denne værdi mere specifikt. Hvad du har brug
Lommeregner (ekstraudstyr ) på
Vis Flere Instruktioner
1

Beregn din foreslået daglige mængde af kulhydrater i kalorier , baseret på din samlede kalorieindtag . Health.gov tyder på, at mellem 45 og 65 procent af din dag kalorier bør komme fra kulhydrater . Hvis du spiser 2.000 kalorier om dagen , gør dette som følger: 2.000 x .45 = 900 ; 2000 x .65 = 1300. I dette tilfælde ville mellem 900 og 1.300 af dine daglige kalorier skal komme fra kulhydrater .
2

Bestem mængden af gram kulhydrater , du har brug for. Ernæring fakta etiketter liste kulhydrater i gram , ikke kalorier , så brændværdi vil være værdiløs for dig . Med tanke på , at fire kalorier af kulhydrater er lig med et gram , beregner dette således for eksempel vifte af kulhydrat forbrug : 900/4 = 225 ; 1300/4 = 325 . Hvis du spiser 2.000 kalorier om dagen , er du nødt til at forbruge mellem 225g og 325g af kulhydrater om dagen.
3

Beregn mængden af ​​fiber du har brug for . Du er nødt til at forbruge 14g fibre pr 1.000 kalorier per dag . Hvis du spiser 2.000 kalorier om dagen , ville du derfor brug 28g fibre pr dag .
Hoteltilbud