Hvor mange reps at gøre, før Tilføjelse mere Vægt

? Det grundlæggende koncept for øvelser, der involverer vægt modstand udfører det ideelle antal gentagelser for hvert sæt. Mens dette virker som et simpelt koncept , der er visse faktorer , der skal overvejes for at bestemme det rette forhold mellem gentagelser og vægt modstand. Gentagelser til styrketræning

mere modstand du placere på en muskel, jo mere vil det nedbryde væv ned. Ved at rive ned muskelvæv , derefter give det en chance for at komme sig, vil du stimulere væksten. Hvis din fitness mål er at opbygge styrke og større muskler , så din vægt-træning rutine skal bestå af tungere og lavere gentagelser. Ved at udnytte dette koncept , vil du accelerere væksten processen . En generel rettesnor du kan følge for styrketræning er bruger tungere med sæt af seks til otte gentagelser for hver øvelse. Når du kan udføre den ottende gentagelse uden at belaste , øge vægten på din næste træning rutine. For at undgå eventuel skade gennem en muskel stamme eller trække, altid først varme op med en let vægt , som du kan gøre 10 til 15 gange, før du starter din arbejdstid reps. Også kun øge vægten i fem -til trin på 10 pund for at få det maksimale fremskridt.

Gentagelser for Toning og Shaping

Nogle mennesker ønsker ikke store, voluminøse muskler. Enhver form for vægt - modstand uddannelse vil bygge muskelvæv , men der er teknikker , du kan bruge primært at fokusere på toning og forme musklerne i stedet for at øge størrelse. En generel rettesnor du kan følge for toning og forme bruger lettere vægt med sæt af 12 til 15 gentagelser for hver øvelse. Når du kan udføre 20 gentagelser uden at belaste bør du derefter øge vægten med fem pounds.

Alternative Repetition Rutiner

En af de mest effektive måder at stadig opbygge styrke og størrelse , mens du stadig at forme dine muskler er at variere mængden af ​​vægt og gentagelser med hvert sæt , du udfører. Dit første sæt ville være en let vægt du kan løfte 12 til 15 gange . Øge vægten så din næste sæt vil være mellem 10 til 12 gentagelser . Øge vægten igen, så dit tredje sæt er mellem otte til 10 gentagelser. Det fjerde sæt ville være en vægt du kan løfte mellem seks til otte gange . Hvis du ønsker at " pyramide" din træning, så tilføje yderligere tre sæt reducere vægten og øge gentagelserne , indtil du er tilbage til en vægt du kan løfte 12 til 15 gange . Denne rutine vil grundigt arbejde musklen til det punkt af udmattelse , der giver den største samlede udbytte .
Hoteltilbud