Kaliumindtag: Essentielle daglige krav & sundhedsfordele

De fleste voksne og børn modtager ikke nok kalium i deres kost.

Lavt kalium kan forårsage muskelkramper, træthed, iritation, rystelser, depression, kvalme, opkastning, diaré, lavt blodtryk, uudslukkelig tørst og hovedpine. Desuden bidrager langsigtet kaliummangel til risikoen for apopleksi, hjerte-kar-sygdom, hjerterytmestørrelser og nyresten. At forbruge nok kalium tillader din kropp at regulere sin vandbalance og forhindrer udtørning. Daglige kaliumkrav varierer baseret på aldersgruppe.

Alder 1 til 3 år

• Små børn mellem 1 og 3 år bør forbruge ca. 3.500 milligram kalium hver dag. Denne mængde kalium understøtter et lille barns voksende krop, holder hende energisk og hendes celler fungerer korrekt. At sikre, at dine børn modtager nok kalium i en tidlig alder, vil understøtte et sundt hjerte resten af deres liv. De fleste fødevarer til børn er kaliumberigede, dog giver de, der indeholder bananer og søde kartofler, et ekstra boost af næringstoffet.

Alder 4 til 8 år

• Piger og drenge mellem 4 og 8 år bør forbruge mindst 3.800 milligram kalium dagligt. Dette kaliumindtag vil understøtte et barns krop, mens dets muskulære struktur fortsætter med at udvikle sig. Snacks som rosiner, appelsinskiver, bananer og æbler er kaliumrige fødevarer, der vil opfordre børn til at spise deres nødvendige mængder kalium.

Alder 9 til 18 år

• Når piger og drenge kommer tættere på puberteten, og derudover, stiger deres kaliumkrav. Disse børn skal forbruge 4.500 milligram kalium dagligt for at hjælpe dem med at gå ind i deres voksne år med sundt blodtryk og for at understøtte deres øgede fysiske aktivitet. At servere kaliumrige fødevarer som appelsinjuice, rødbeder, kartofler, sojabønner, abrikoser og bananer vil hjælpe dem med at nå deres daglige behov. Kaliumtilskud vil også hjælpe børn i denne alder med at opfylde deres daglige krav.

Alder 19 og opefter

• Efter 19 års alder stiger kaliumkravene for mænd og kvinder til 4.700 milligram dagligt. Denne mængde vil understøtte normale daglige funktioner og reducere risikoen for aldersrelateret muskeltab. At forbruge kaliumrige fødevarer, som tomatjuice, hvide bønner, brun ris, avocado og cantaloupe, vil understøtte din kropps kaliumbehov. Kaliumtilskud vil også sikre, at du opnår dine daglige krav.